Gezondheid | Answerz.be

Zo behoudt je jouw streefgewicht in 2023

Het nieuwe jaar is alweer van start gegaan. Dat betekent dat we een hoop van de goede voornemens alweer naast ons neer hebben gelegd. We leggen in de eerste weken zo’n grote druk op ons zichzelf, waarvan we eigenlijk al weten dat het niet gaat lukken. Toch wil je dit jaar gezond beginnen en op jouw streefgewicht komen. In dit artikel vind je antwoorden op de vraag hoe je op dat gewicht komt én hoe je dat behoudt.

Begin heel langzaam

Als je gewicht wil verliezen, dan is het belangrijk om dat heel serieus te nemen. Daarmee bedoelen we dat je achter jouw doel moet staan. Je moet er echt voor willen gaan. Dat doe je door heel langzaam te beginnen. Als je meteen grote veranderingen aanbrengt in jouw routine, ga je het namelijk niet volhouden. Begin daarom heel langzaam een paar aanpassingen door te voeren. Zo wordt jouw dagelijkse routine veranderd. Zodra dat gebeurt is het ook makkelijker om het streefgewicht dat je voor ogen hebt te behouden.

Sta er zelf achter

Bij een afvalproces is het belangrijk dat jij het zelf wil. En daarmee bedoelen we dat je er ook echt achter staat. We roepen allemaal wel eens dat we graag wat kilo’s kwijt willen. Vervolgens ploffen we neer op de bank met een zak chips en komt er niets van terecht.

Zorg daarom dat je er zelf voor kiest om af te vallen. Vaak gebeurt dat als je er zelf ongemakken van hebt. Je gewicht kan bijvoorbeeld jouw gezondheid in de weg staan. Dan is het belangrijk om een aantal kilo’s te verliezen. Aangezien jouw gezondheid belangrijk is voor je, is het ook veel makkelijker vol te houden.

Vind daarom die belangrijke reden in je leven om de kilo’s voor te verliezen. Dat zorgt ervoor dat het iets makkelijker is om ermee te beginnen. Het is toch nodig om het een en ander om te gooien in je routine. Erachter staan is dan ook een belangrijk onderdeel om het proces te laten slagen.

Vind jouw sportmoment

Afslanken na nieuwjaar is zo makkelijk nog niet. Je moet sommige veranderingen sterk door gaan voeren op een langzame manier. Gewicht verliezen zit natuurlijk niet in het aanpassen van je voedingspatroon. Het in beweging blijven is een heel groot onderdeel. Het is belangrijk om elke dag iets aan beweging te doen.

Er zijn een hoop vormen van sport te bedenken. Kies degene die jou het leukste lijkt. Als de sport je niet ligt, ga je er namelijk ook niet naartoe. De sportschool induiken is dus niet altijd het antwoord. Ook al kan dat je wel heel erg helpen. Denk bijvoorbeeld ook aan wekelijks een potje padel of tennis. Of wat dacht je van het maken van flinke wandelingen? Er zijn genoeg natuurparken te ontdekken in België en omgeving.

Wees niet te streng

We hebben al eerder gezegd dat je het niet vol gaat houden als je te snel gaat. Datzelfde gebeurt als je te streng bent voor jezelf. Wees daarom eens wat liever en let niet zo strikt op jouw dieet. Is er iets te vieren? Dan is het logisch dat daar een stukje taart bij komt kijken. Is het weekend? Dan hoef je dat chipje of toastje op tafel echt niet te laten staan.

Het leven is te kort om het niet naar jouw zin te maken. Bovendien draait het ook allemaal om het vinden van de balans. Als je weet dat je taart gaat eten, zorg dan in ieder geval dat je wel jouw groenten en fruit hebt gegeten die dag. En voel je je er schuldig over? Dan is dat een goed excuus om een extra ronde te lopen door het natuurpark of een extra sportles te plannen deze week.

Gezonde en goedkope voeding? Zo haal je het in huis!

Gezond en goedkoop zijn meestal niet 2 woorden die met elkaar in verbinding staan. Alles wat gezond is, is vaak juist veel duurder. Toch is het mogelijk om aan gezonde en goedkope voeding te komen. Je moet er alleen wel het een en ander voor doen. In dit artikel lees je hoe je die gezonde en goedkope voeding in huis kunt halen. Op naar een gezonde en voordelige week aan boodschappen!

…

Maak het gezonde leven leuker!

Vind je het lastig om gezond te leven? Heb je er moeite mee om elke dag 2 liter water te drinken? Of vind je het juist moeilijk om elke dag vers te koken? Sporten kan ook zo’n hoge drempel zijn om overheen te komen. Met andere woorden: gezond leven is niet altijd makkelijk. Dat komt ook omdat je jouw levensstijl om moet gooien, als je het gezonde leven niet gewend bent. We hebben in ieder geval tips, waardoor het wél leuker is om gezond te leven.

Laat jouw (water)fles bedrukken

We zouden 2 liter water moeten drinken per dag. Dat is alleen niet voor iedereen even makkelijk, voornamelijk als je het niet gewend bent. Toch is het aan te raden om die 2 liter per dag te halen, omdat dat gewoon heel gezond is. Het is goed voor verschillende dingen: zo zit je sneller vol als je voor het eten een glas water drinkt. Waar water zit, kan geen eten zitten.

Laat daarom bijvoorbeeld je waterfles bedrukken met een leuke tekst. Motiveer je zelf hiermee om wel aan die 2 liter per dag te komen. Je kunt er ook voor kiezen om een thermosbeker te bedrukken. Want als je het moeilijk vindt om water te drinken, dan kun je bijvoorbeeld wel thee pakken als alternatief. Zo begin je ook rustig en is het daarom makkelijker vol te houden. Begin eens met 1 liter koud water per dag en 1 liter thee. Zo krijg je ook genoeg vocht binnen.

Maak het koken leuker

Koken is zoiets dat niet iedereen leuk vindt. Je moet elke dag weer verzinnen wat je op tafel gaat zetten en dat is niet altijd even makkelijk. Je kunt het echter wel leuker maken voor jezelf. Bestel bijvoorbeeld een gepersonaliseerd kookschort via Wanapix. Je kunt er eventueel nog een koksmuts bij bestellen om het plaatje compleet te maken. Ook een snijplank kun je laten personaliseren. Dat maakt het koken niet alleen leuker, maar ook de voorbereidingen ervan. Het begint al bij het snijden van de groenten en het vlees.

Om het plaatje compleet te maken, kun je ook een theedoek laten bedrukken. Leuk om na het koken de afwas te doen. Zo sluit je het koken ook nog eens leuk af. Wellicht werkt het bedrukken van dingen ook voor jouw kinderen. Hebben zij moeite met eten? Zorg er dan voor dat ze een gepersonaliseerde broodtrommel krijgen of juist een totaal servies. Je kunt namelijk kinderbestek laten personaliseren, maar ook een plastic kom of bord. Zo maak je het voor de kinderen ook leuker. Als zij hun bordje leeg hebben, komt er vanzelf een leuk plaatje tevoorschijn. Zo kun je kinderen stimuleren om hun bordjes leeg te eten.

Maak bewegen makkelijker

Sporten is voor sommige mensen een hoge drempel om overheen te gaan. Terwijl het eigenlijk makkelijk is vol te houden, als je er een routine van maakt. Een routine begint altijd klein. Breng kleine aanpassingen aan in je dagelijkse leven. Het is aan te raden om dagelijks een uur te bewegen, maar daar hoef je niet meteen mee te beginnen natuurlijk. Je kunt beter beginnen met een kleine 10 minuten en zo heel de tijd opbouwen.

Bovendien is het heel gemakkelijk om aan een uur beweging te komen per dag, voornamelijk als je bijvoorbeeld een hond hebt als huisdier. Ga steeds een iets groter rondje. Uiteindelijk zul je merken dat je makkelijk een uur per dag kunt bewegen. Daar heb je dan plotseling niet zoveel moeite meer mee.

Het sporten kun je natuurlijk al leuker maken door die gepersonaliseerde waterfles. Laat bijvoorbeeld ook een handdoek bedrukken met foto’s ter motivatie. Zo is het gezonde leven hopelijk iets makkelijker vol te houden.

Hoe kom je van stress af?

De vakantie is afgelopen en het werkleven is weer begonnen en de scholen zijn weer gestart. Dit kan bij veel mensen voor stressklachten zorgen. Een belangrijke deadline voor werk of een groot examen wat nadert. Een beetje stress is gezond en zorgt ervoor dat je goed kunt presteren, maar dit stresslevel moet ook weer omlaag komen. Gelukkig zijn er een aantal tips die je kunt toepassen om van je stress af te komen. Probeer maar eens!

Wanneer je de stressklachten voelt opkomen kun je beginnen met een paar ademhalingsoefeningen te doen. Haal diep adem en adem rustig weer uit. Herhaal dit een aantal keer. Op deze manier kun je zelf je hartslag naar beneden krijgen en jezelf weer tot rust krijgen. Helpt het niet direct? Herhaal de oefening zo vaak als nodig is. Let er wel op dat je rustig en diep inademt en daarbij je buik naar buiten duwt. Bij de uitademing trek je je navel weer naar binnen en duw je zo veel mogelijk lucht naar buiten. Hoe langzamer je ademhaling hoe rustiger je wordt.

In het verlengde van de ademhalingsoefeningen kun je ook een aantal yogaoefeningen uitvoeren. Yoga is vaak een combinatie van ademhalingsoefeningen, mindfulness en beweging. Dit zijn alle drie goede vaardigheden om te oefenen en middelen om je stresslevel laag te houden. Ga je nieuw beginnen met yoga? Volg dan eens een klasje bij jouw in de buurt of zoek een filmpje op om thuis na te doen. Op het internet zijn talloze workouts te vinden.

Sowieso zijn sporten in het algemeen en goed voor je gezondheid zorgen goede middelen om stress tegen te gaan. Heb je een stressvolle week eraan komen? Dan doe je er goed aan om wat meer te gaan sporten en gezonde maaltijden voor jezelf te koken. Een gezond lichaam is beter bestand tegen stress.

Naast ademhalingstechniek, bewegen en gezondheid is lichaamscontact ook een hele goede methode om met stress om te gaan. Wist je dat een knuffel van 1 minuut lang lichaamscontact al een zeer positief effect heeft op je stresslevels? Door te knuffelen maken je hersenen stofjes aan waardoor jij je weer helemaal happy zult voelen. Door het lichaamscontact en het zogeheten knuffelhormoon kom je weer meer tot rust en zul je je minder gestrest voelen. Probeer daarom elke dag een knuffelmomentje in te plannen met je lief, je kind of je ouders. Heb je niemand in de buurt? Het positieve effect treed ook op als je knuffelt met je huisdier. Dus grijp je trouwe hond, je lieve kat of je pluizige konijn. Het is tijd voor een knuffelsessie!

Merk je dat je met name ‘s nachts last hebt van stress en ligt te piekeren? Het helpt om een boekje naast je bed te leggen en daar voor het slapen gaan al je gedachtes in uit te schrijven. Zo kun je voor het slapen gaan alles van je af schrijven, je hoofd leeg maken en vervolgens het boekje dichtklappen. Dit kan helpen om piekeren in de nacht te voorkomen. Wordt je toch nog wakker? Schrijf dan al je gedachtes van dat moment ook van je af in het boekje.

De natuur is een van de grootste ontstressers die we hebben. Frisse lucht doet veel goeds voor een vol hoofd. Maak daarom tijdens een drukke werk- of schooldag altijd tijd om een rondje om te gaan. Minimaal 20 minuten per dag wandelen doet wonderen tegen stress.

Ten slotte hebben we nog een tip voor je als je veel stress voelt vlak voor een belangrijke activiteit. Moet je een presentatie geven of iets anders spannends? Neem dan voordat je begint voor jezelf de supermanpose aan doe je handen in je zij te zetten voor een minuut. Je voelt je gegarandeerd zelfverzekerder!

Meer sporten zonder al te veel moeite? Wij helpen je op weg!

Na een drukke werkdag of een flinke dag op school is het vaak moeilijk om jezelf nog te motiveren om te gaan sporten. Toch is het heel verstandig om wat meer te bewegen, zeker na een zware dag! Het klinkt misschien gek, maar bewegen helpt je te ontspannen en sporten is een geweldige uitlaadklep voor stress! Nadat je het gesport stoten je hersenen een gelukshormoon uit. Daarom voel je je vaak na het sporten zo lekker en voldaan! Daarnaast doe je met meer beweging je hele lijf een plezier. Beweging is niet alleen goed voor je hersenen, darmen en algehele spijsvertering, ook je creativiteit krijgt een boost. Dus heb je een belangrijk werkstuk of heb je een idee nodig voor een brainstorm? Dan is het tijd voor beweging! En wist je dat meer bewegen echt niet zo veel tijd voor je hoeft te kosten? Lees vlug verder hoe..

Kies verstandig, neem de trap!

Bij deze tip voeg je meer beweging aan je dag toe zonder dat het je extra tijd kost. Het enige wat je moet doen is bewustere keuzes maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift op werk of kies wat vaker voor de fiets in plaats van steeds maar de auto te pakken. Reis je veel met het openbaar vervoer? Stap dan eens een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk extra. Zo krijg je net dat beetje extra beweging en je reis is ook nog eens goedkoper!

Vind je sporten saai? Maak er een date van!

Vind je het moeilijk om sporten in je drukke agenda toe te voegen? Maak het jezelf gemakkelijk en blok aan het begin van de week alvast meerdere momenten waarbij je met jezelf afspreekt om te gaan sporten. Dit mag ook een kwartiertje zijn! Als je je maar aan deze momenten houdt. Heb je nog wat extra motivatie nodig? Maak dan van je sportafspraak een date met vrienden, vriendinnen of zelfs als eerste date. Samen sporten is toch veel leuker!

Meer bewegen, dat kan de hele dag door!

Heb je echt helemaal geen tijd om een sportdate in te plannen of een buikspierkwartiertje mee te pakken? Soms heb je van die drukke dagen, maar dat betekent niet dat je niet alsnog meer beweging in je dag kunt inbrengen. Je kunt namelijk tijdens je dagelijkse activiteiten de hele dag door wat oefeningen doen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een paar squats tijdens het tandenpoetsen? Of doe een paar push-ups terwijl je wacht op het koffieapparaat of tot de oven is voorverwarmd. Op alle deze loze momentjes kun jij wat extra beweging meepakken. Hef gewichten met een paar flesjes water, doe mountainclimbers terwijl je computer opstart of maak een snel-wandeling tijdens een vergadering van werk. Dit kunnen hele korte momenten zijn, maar als je dit de hele dag door doet dan ontwikkel je een hele gezonde gewoonte. Probeer het maar eens!

En tot slot, de belangrijkste tip: hou vol!

Sport je omdat je een paar pondjes wilt afvallen? Dan is de belangrijkste tip om het sporten vooral vol te houden. Liever vijf keer in de week een buikspierkwartiertje dan dat je een keer per week een monster work-out doet en vervolgens de hele week niet meer beweegt. Ons lichaam kent een cyclus van ongeveer 30 dagen. Als je minimaal 30 lang je nieuwe ritme met bewegen volhoudt, is de kans groot dat meer bewegen een routine voor je wordt. En dat is goed nieuws! Want zodra meer bewegen in je systeem zit, hou je het ook makkelijker vol. Zeg maar gedag tegen je buikvet, en hello sixpack!

Hoe eet ik gezonder voor weinig geld?

Gezonde voeding is een noodzaak voor het menselijk lichaam. Het is eigenlijk een basisbehoefte waar iedereen aan zou moeten kunnen voldoen. Toch zijn verschillende mensen niet in de mogelijkheid om een gezonde, evenwichtige maaltijd te betalen. De prijs van opwarmmaaltijden ligt veel lager, logisch dat op gezonde voeding eerder wordt bespaard. Maar het kan anders, In dit artikel geven we je extra uitleg over hoe je goedkoop maar gezond kan eten.

Ga eens langs de markt

Gezonde voeding is doorgaans goedkoper op de markt dan in de supermarkt. Vooral groenten, zaden en noten zijn hier te koop aan een aantrekkelijke prijs. Speel een beetje in op de verkopers. De overschot moeten ze veelal weggooien omdat deze snel vervallen. Ga vlak voor de opruim naar de markt, dan zijn de beste koopjes te doen.

bezoek eens een winkel van Turkse of Marokkaanse afkomst

In iedere Belgische en Nederlandse stad vind je wel een typisch Turks of Marokkaans winkeltje. Voedingsproducten, in het bijzonder, groenten en fruit zijn hier te koop aan een scherpere prijs. Je leert zo niet alleen nieuwe voeding kennen, het is ook nog eens vers, lekker en goedkoop.

Ga je toch langs de supermarkt?

Maak eerst en vooral een onderscheid tussen de verschillende supermarkten. In de Colruyt ga je gezonde voeding aan een beter prijs vinden dan in de Delhaize. Verder moet je ook doordacht je keuzes maken. Voorgesneden groenten of reeds bereide salades zijn een stuk duurder dan losse groenten uit de bak. Koop eens producten die bijna vervallen, daar staat een afprijzing op. Of koop het huismerk, dat is even lekker hoor.

Niets zo leuk als zelfvoorzienend zijn.

De allergoedkoopste manier om groenten en fruit te eten is natuurlijk door je eigen moestuin aan te leggen. Verser kan niet, goedkoper ook niet. Daarnaast hou je er ook een voldaan gevoel aan over.

Hoe kan ik makkelijker opstaan?

Na een late avond en een glaasje wijn teveel kan het wel eens moeilijk zijn om op te staan. Maar sommige onder ons vinden opstaan een heuse taak. Je herkent ze meestal aan het eindeloos aantal alarmen, het 20 keer snoozen en hun ochtendhumeur. Ben je zo iemand? Dan komen deze tips om makkelijker op te staan zeker van pas.

Opstaan op hetzelfde tijdstip

Ochtendstond heeft goud in de mond, maar hiervoor moet je wel iets doen. Je kan van je lichaam niet verwachten tot je de ééne dag om 9u opstaan en de andere dag plots om 5u. Je lichaam heeft behoefte aan routine. Probeer een maand lang op hetzelfde tijdstip op te staan zodat je lichaam het gewend is. Hierdoor is de kans dat je je overslaapt veel kleiner.

Zet je wekker niet naast je bed

Die snooze knop is dan veel te dichtbij! Zet je wekker een wat verderweg van je bed. Zo moet je uit je bed om je wekker uit te zetten. De brug om dan weer in bed te kruipen is zo te groot. Eens je uit bed bent kan je beter aan je dag beginnen, toch?

Sta meteen op

Die snooze knop is een klein monster. Je wekker zetten om 7u om vervolgens tot 8u te snoozen, is nutteloos. De snoozeknop maakt het alleen maar moeilijker om op te staan. Bovendien levert dat uur extra in bed niets op aan je rust kwaliteit, aangezien je niet vast slaapt tijdens het snoozen.

Doe de gordijnen open

Natuurlijk licht is een handige wekker en helpt je bij de aanmaak van dopamine. Dopamine heb je nodig om meet een goed gevoel uit bed te stappen. Wakker worden met een zonnetje op je gezicht helpt dan ook om meteen uit bed te springen en je dag te beginnen vol positieve energie.

Een ochtendritueel

Opstaan, kleren aan en de deur uit? Dat is een no-go! Je hebt een ochtend routine nodig. Steek een eigen ochtendritueel in elkaar om dingen makkelijker te maken. Als je een fijn ritueel creeërt heb je ook iets om naar uit te kijken wanneer je je ogen open trekt. Een boekje lezen tijdens het ontbijt, een korte sessie ochtendyoga, wat dan ook.

Hou het een maand vol

Een nieuwe gewoonte implementeren kost ongeveer een maand tijd. Om je lichaam te doen wennen aan je nieuwe ochtend zal het dus 30 dagen tijd kosten. Ook gun je je lichaam hier het beste tijd voor. Bijt door, want de 10 eerste dagen zijn de moeilijkste. Achteraf zal je zien dat het vanzelf gaat.

Focus verleggen

Veel mensen proberen aan hun 8 of 9u slaap te geraken. Laat dit los. In plaats van de te focussen op de avond en nacht, focus je op de ochtend. Ga slapen wanneer je moe bent, maar sta altijd op op hetzelfde tijdstip. Voor je gaat slapen kan je je visualiseren dat je bijvoorbeeld om 7u uit bed gaat, ontdek zelf de magische werking!

Hoe geraak je uit een depressie?

Iedereen is wel eens down. Er zijn vele reden waardoor je je voor korte of langere tijd slecht voelt. Je hoeft je niet te schamen voor een depressie. Echter is het iets om niet mee rond te blijven lopen. Hoe sneller je er vanaf bent hoe beter. Soms is er professionele hulp nodig om uit depressie te geraken, maar er zijn ook enkele tips die je zelf kan toepassen om ervoor te zorgen dat je je beter gaat voelen.

Beweeg

Wanneer je last heeft van een depressie, ben je vaak moe of uitgeput. Het liefst lig je de hele dag in bed. Op activiteiten buiten de deur zit je al helemaal niet te wachten. Toch kunnen beweging en buitenlucht een belangrijke onderdeel zijn van het herstellen van een depressie. Al ga je maar 10 minuutjes naar buiten voor een korte wandeling; het helpt! De frisse lucht en het bewegen geven je lichaam een hoognodige boost.

Een goed slaapritme

Wanneer je lichaam vermoeid is door de depressie, is het verleidelijk om overdag bij te slapen. Toch is het slim om te proberen een duidelijk dag- en nachtritme aan te houden. Je zult merken dat je dan ‘s nachts ook beter slaapt en beter uitrust. Je kunt helaas geen wonderen verwachten van een enkele nacht goed slapen, dus houd vol! Slaap draagt gegarandeerd bij aan het voorbijgaan van je depressiviteit.

Let op je eetpatroon

Een goed en regelmatig voedingspatroon is voor iedereen gezond. Maar als je depressief bent is het extra belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Wanneer je maaltijden overslaat, kan de energievoorraad van je lichaam opraken. Je lichaam schakelt dan over naar een overlevingsstand en er komen stresshormonen vrij. Die maken je depressieve gevoelens alleen maar erger. Op tijd eten is dus essentieel. En natuurlijk eet je gezond, zodat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft voor een optimaal herstel.

Doorbreek negatieve gedachten

Depressiviteit brengt veel negatieve gedachten met zich mee. Je kunt eindeloos piekeren en die kritische stem in je achterhoofd maakt het er niet beter op. Probeer je bewust te zijn van negatieve gedachten die je hebt en ga op zoek naar manieren om die te doorbreken. Soms helpt het om letterlijk ‘stop’ te zeggen wanneer een bepaalde gedachte in je opkomt.

Sociaal contact

Wil je het liefst alleen in een hoekje wegkruipen? Dat gevoel is voor veel mensen heel herkenbaar! Toch is sociaal contact ontzettend waardevol. Al heb je dagelijks maar één sociaal contactmoment van betekenis. Samen wandelen in stilte of juist even uitgebreid je hart luchten, het kan allemaal. Zoek daarbij vooral contact met mensen die je vertrouwt en die je zelfvertrouwen versterken door je te herinneren aan al jouw positieve eigenschappen.

Zoek hulp

Bovenstaande tips kunnen helpen je depressie te verlichten. Maar voor een zware of chronische depressie is echt meer nodig. Welke aanpak daarbij het beste is, kun je het beste bespreken met een arts of psycholoog. Schroom niet om hulp te vragen en trek op tijd naar de bel. Samen met de juiste zorgspecialist kom je er weer bovenop.

Hoe raak je buikvet kwijt?

Wil jij graan een slanker lichaam? Het meest vervelende vet is buikvet. Dan mag je nog super slank zijn, vaak is buikvet moeilijk weg te krijgen. Je kan er echter wel vanaf geraken. Maar hoe? Wij zochten het voor je uit.

Afrekenen met buikvet

Een beetje vet in je lichaam is heel normaal en gezond. Zelfs in de platste buiken zit buikvet. En dat is maar goed ook, want dit vet beschermt je organen. Teveel buikvet is echter niet goed voor je lichaam en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en op een te hoog cholesterol. Zet daarom je gezondheid voorop en werk overtollig buikvet je lichaam uit.

Voeding

Om op een goede manier vet te verbranden zul je bovenal moeten letten op je voeding. Een aantal handige tips daarbij:

Drink veel water. Door voldoende water te drinken kan je lichaam beter afvalstoffen afvoeren. Water is bovendien een hele goede vervanger voor snacken. Vaak denken we dat we honger hebben, maar heeft ons lichaam eigenlijk dorst. Pak dus een goede waterfles en neem die overal mee naartoe, zodat je de hele dag door water kunt drinken. Verdeel je water-inname wel over de hele dag. Teveel water in één keer kan in extreme gevallen weer leiden tot watervergiftiging
Eet veel plantaardige producten zoals fruit, groenten en volkoren graanproducten
Eet geen transvetten en snelle suikers. Laat koek, chocolade, patat, snoep, chips en witbrood voortaan staan. Deze vullen maar voor korte duur en zijn allesbehalve gezond
Eiwitten zijn gezond en geven je snel een vol gevoel. Hierdoor eet je minder en blijf je makkelijker van de tussendoortjes af
Begin de dag met een goed ontbijt

Sporten en buikspieroefeningen

Om vet te verbranden en spieren te kweken kun je meerdere keren per week sporten en buikspieroefeningen doen. Dat kan gewoon thuis, maar ook in de sportschool. Zorg dat je alle spieren in je buik traint voor het mooiste resultaat. Door te sporten werk je aan vetverbranding en dankzij de buikspieroefeningen krijg je een strakkere buik.

Vasten

Om snel vet te verbranden kun je ervoor kiezen om halve dagen te vasten. Dat klinkt heftig, maar dat valt reuze mee. Wanneer je overdag voldoende eet, kun je ‘s avonds en ‘s nachts prima zonder. Zorg dan dat er tussen je avondmaaltijd en je ontbijt tenminste 12 uur zitten waarin je niets eet. Omdat je in die tijd ook veel uren slaapt, kost het nauwelijks moeite. Daar staat tegenover dat het resultaat bij veel mensen al snel merkbaar is!

Langdurig resultaat

Het is verleidelijk om te kiezen voor snel resultaat door flink te gaan lijnen en een streng dieet te volgen. Het nadeel hiervan is echter dat je zoiets maar een korte tijd volhoudt. Wanneer je na het lijnen je gewone levensstijl weer oppakt, zul je ook weer aankomen. Dat is zonde! Ga daarom voor langdurig resultaat. Het verbranden van je buikvet gaat dan wellicht iets langzamer, maar de verloren kilo’s blijven wel écht weg. En daarvoor hoef je echt niet ieder gebakje te laten staan.

Hoe val je snel in slaap?

Bijna alle mensen hebben soms wel eens last van slapeloosheid. Sterker nog; bijna de helft van de mensen heeft tijdens zijn leven minstens één periode van slapeloosheid. Het komt dus vaker voor dan je denkt. Maar dat maakt het niet minder vervelend. Geraak jij ‘s avonds moeilijk in slaap? Ontdek snel onze tips om makkelijk in te slapen.

Slapeloosheid is vervelend

Slecht slapen en slapeloosheid worden vaak veroorzaakt door stress en angst. Ook medicijnen of een medische aandoening kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap komt. Een keertje slecht slapen is prima te overleven, maar wanneer je regelmatig last hebt van slapeloosheid, beïnvloedt dat je hele leven. Je bent moe en prikkelbaar, kunt je slecht concentreren en bent extra vatbaar voor (nog meer) stress.

Tips om snel in te slapen

Om je te helpen je slapeloosheid te overwinnen en sneller in slaap te vallen, hebben wij een aantal handige tips:

Warm douchen

Warm je lichaam een uur voor je naar bed gaat op met een een fijne warme douche. Dit douchen is een moment van ontspanning waarbij je lekker tot rust kan komen. En dat is niet het enige voordeel van een warme douche voor het slapengaan. Door warm te douchen en daarna in de koudere lucht te stappen, daalt je lichaamstemperatuur sneller. Hierdoor zal ook je metabolisme sneller vertragen en zal je lichaam zich voorbereiden om te gaan slapen.

Een koele slaapkamer

Een lagere lichaamstemperatuur helpt in het slaapproces. Stap daarom na die warme douche een koele slaapkamer binnen. De beste temperatuur voor de slaapkamer ligt tussen de 16 en 18 graden. Ramen open dus, wanneer je slaapt. Dat zorgt direct ook voor een goede aanvoer van frisse lucht in de slaapkamer.

Maak het donker

Om goed te slapen heeft je lichaam melatonine nodig. Dit stofje vertelt je lichaam als het ware dat het tijd is om te slapen. Wie een groot gebrek heeft aan melatonine kan hier (tijdelijk) tabletten voor slikken, maar vaak doet een donkere slaapkamer wonderen. Dat betekent overigens ook dat je in bed beter niet meer naar een verlicht scherm kan kijken. De blauwe schermen van telefoons en tablets doen het inslapen absoluut geen goed, verduisterende gordijnen wel.

Een vaste bedritueel

Niet alleen jonge kinderen hebben baat bij een goede routinematige bedtijd. Ook voor volwassenen kan dit een groot verschil maken. Door dag in dag uit eenzelfde ritueel te volgen voor het slapengaan, leert je lichaam wat de bedoeling is. Een warme douche, een half uurtje lezen of uitgebreide gezichtsverzorging kunnen allemaal deel uitmaken van jouw bedtijdroutine. Of je ritueel kort of lang is, is niet belangrijk. Het succes zit hem in de herhaling. Je lichaam creëert een verwachting van wat er na het ritueel komt: slaap.

Ontspan overdag

Door overdag voortdurend ‘aan’ te staan, raakt je brein overprikkeld. Zorg er daarom voor dat je gedurende de dag ook momenten van rust en ontspanning in bouwt. Even een wandelingetje tijdens de lunch, in plaats van lunchen achter de PC bijvoorbeeld.

Luister naar muziek

Langzame muziek, zoals klassieke muziek, kan enorm helpen om in slaap te vallen. Door voor het slapengaan muziek te luisteren met een langzaam ritme (60-80 slagen per minuut) kun je jouw slaapkwaliteit flink verbeteren.

Doe ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn in je bedtijdritueel. Misschien wel tijdens het luisteren van rustige muziek? Probeer bijvoorbeeld eens progressieve spierontspanning, waarbij je telkens een spier aanspant en weer loslaat, om ervoor te zorgen dat iedere spiergroep in je lichaam zich ontspant.

Kies wat bij je past

Niet iedere tip uit dit artikel zal bij je passen en sommige tips vul je misschien iets anders in. Dat is prima! Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat je ontspannen je bed in duikt. Combineer dat met een goed bedtijdritueel en een koele kamer en je zult zien dat je gemakkelijker in slaap valt. Welterusten!