Na een drukke werkdag of een flinke dag op school is het vaak moeilijk om jezelf nog te motiveren om te gaan sporten. Toch is het heel verstandig om wat meer te bewegen, zeker na een zware dag! Het klinkt misschien gek, maar bewegen helpt je te ontspannen en sporten is een geweldige uitlaadklep voor stress! Nadat je het gesport stoten je hersenen een gelukshormoon uit. Daarom voel je je vaak na het sporten zo lekker en voldaan! Daarnaast doe je met meer beweging je hele lijf een plezier. Beweging is niet alleen goed voor je hersenen, darmen en algehele spijsvertering, ook je creativiteit krijgt een boost. Dus heb je een belangrijk werkstuk of heb je een idee nodig voor een brainstorm? Dan is het tijd voor beweging! En wist je dat meer bewegen echt niet zo veel tijd voor je hoeft te kosten? Lees vlug verder hoe..
Kies verstandig, neem de trap!
Bij deze tip voeg je meer beweging aan je dag toe zonder dat het je extra tijd kost. Het enige wat je moet doen is bewustere keuzes maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift op werk of kies wat vaker voor de fiets in plaats van steeds maar de auto te pakken. Reis je veel met het openbaar vervoer? Stap dan eens een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk extra. Zo krijg je net dat beetje extra beweging en je reis is ook nog eens goedkoper!
Vind je sporten saai? Maak er een date van!
Vind je het moeilijk om sporten in je drukke agenda toe te voegen? Maak het jezelf gemakkelijk en blok aan het begin van de week alvast meerdere momenten waarbij je met jezelf afspreekt om te gaan sporten. Dit mag ook een kwartiertje zijn! Als je je maar aan deze momenten houdt. Heb je nog wat extra motivatie nodig? Maak dan van je sportafspraak een date met vrienden, vriendinnen of zelfs als eerste date. Samen sporten is toch veel leuker!
Meer bewegen, dat kan de hele dag door!
Heb je echt helemaal geen tijd om een sportdate in te plannen of een buikspierkwartiertje mee te pakken? Soms heb je van die drukke dagen, maar dat betekent niet dat je niet alsnog meer beweging in je dag kunt inbrengen. Je kunt namelijk tijdens je dagelijkse activiteiten de hele dag door wat oefeningen doen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een paar squats tijdens het tandenpoetsen? Of doe een paar push-ups terwijl je wacht op het koffieapparaat of tot de oven is voorverwarmd. Op alle deze loze momentjes kun jij wat extra beweging meepakken. Hef gewichten met een paar flesjes water, doe mountainclimbers terwijl je computer opstart of maak een snel-wandeling tijdens een vergadering van werk. Dit kunnen hele korte momenten zijn, maar als je dit de hele dag door doet dan ontwikkel je een hele gezonde gewoonte. Probeer het maar eens!
En tot slot, de belangrijkste tip: hou vol!
Sport je omdat je een paar pondjes wilt afvallen? Dan is de belangrijkste tip om het sporten vooral vol te houden. Liever vijf keer in de week een buikspierkwartiertje dan dat je een keer per week een monster work-out doet en vervolgens de hele week niet meer beweegt. Ons lichaam kent een cyclus van ongeveer 30 dagen. Als je minimaal 30 lang je nieuwe ritme met bewegen volhoudt, is de kans groot dat meer bewegen een routine voor je wordt. En dat is goed nieuws! Want zodra meer bewegen in je systeem zit, hou je het ook makkelijker vol. Zeg maar gedag tegen je buikvet, en hello sixpack!
Een reactie achterlaten