Answerz.be - Eindelijk antwoord op al je vragen!

Maak het gezonde leven leuker!

Vind je het lastig om gezond te leven? Heb je er moeite mee om elke dag 2 liter water te drinken? Of vind je het juist moeilijk om elke dag vers te koken? Sporten kan ook zo’n hoge drempel zijn om overheen te komen. Met andere woorden: gezond leven is niet altijd makkelijk. Dat komt ook omdat je jouw levensstijl om moet gooien, als je het gezonde leven niet gewend bent. We hebben in ieder geval tips, waardoor het wél leuker is om gezond te leven.

Laat jouw (water)fles bedrukken

We zouden 2 liter water moeten drinken per dag. Dat is alleen niet voor iedereen even makkelijk, voornamelijk als je het niet gewend bent. Toch is het aan te raden om die 2 liter per dag te halen, omdat dat gewoon heel gezond is. Het is goed voor verschillende dingen: zo zit je sneller vol als je voor het eten een glas water drinkt. Waar water zit, kan geen eten zitten.

Laat daarom bijvoorbeeld je waterfles bedrukken met een leuke tekst. Motiveer je zelf hiermee om wel aan die 2 liter per dag te komen. Je kunt er ook voor kiezen om een thermosbeker te bedrukken. Want als je het moeilijk vindt om water te drinken, dan kun je bijvoorbeeld wel thee pakken als alternatief. Zo begin je ook rustig en is het daarom makkelijker vol te houden. Begin eens met 1 liter koud water per dag en 1 liter thee. Zo krijg je ook genoeg vocht binnen.

Maak het koken leuker

Koken is zoiets dat niet iedereen leuk vindt. Je moet elke dag weer verzinnen wat je op tafel gaat zetten en dat is niet altijd even makkelijk. Je kunt het echter wel leuker maken voor jezelf. Bestel bijvoorbeeld een gepersonaliseerd kookschort via Wanapix. Je kunt er eventueel nog een koksmuts bij bestellen om het plaatje compleet te maken. Ook een snijplank kun je laten personaliseren. Dat maakt het koken niet alleen leuker, maar ook de voorbereidingen ervan. Het begint al bij het snijden van de groenten en het vlees.

Om het plaatje compleet te maken, kun je ook een theedoek laten bedrukken. Leuk om na het koken de afwas te doen. Zo sluit je het koken ook nog eens leuk af. Wellicht werkt het bedrukken van dingen ook voor jouw kinderen. Hebben zij moeite met eten? Zorg er dan voor dat ze een gepersonaliseerde broodtrommel krijgen of juist een totaal servies. Je kunt namelijk kinderbestek laten personaliseren, maar ook een plastic kom of bord. Zo maak je het voor de kinderen ook leuker. Als zij hun bordje leeg hebben, komt er vanzelf een leuk plaatje tevoorschijn. Zo kun je kinderen stimuleren om hun bordjes leeg te eten.

Maak bewegen makkelijker

Sporten is voor sommige mensen een hoge drempel om overheen te gaan. Terwijl het eigenlijk makkelijk is vol te houden, als je er een routine van maakt. Een routine begint altijd klein. Breng kleine aanpassingen aan in je dagelijkse leven. Het is aan te raden om dagelijks een uur te bewegen, maar daar hoef je niet meteen mee te beginnen natuurlijk. Je kunt beter beginnen met een kleine 10 minuten en zo heel de tijd opbouwen.

Bovendien is het heel gemakkelijk om aan een uur beweging te komen per dag, voornamelijk als je bijvoorbeeld een hond hebt als huisdier. Ga steeds een iets groter rondje. Uiteindelijk zul je merken dat je makkelijk een uur per dag kunt bewegen. Daar heb je dan plotseling niet zoveel moeite meer mee.

Het sporten kun je natuurlijk al leuker maken door die gepersonaliseerde waterfles. Laat bijvoorbeeld ook een handdoek bedrukken met foto’s ter motivatie. Zo is het gezonde leven hopelijk iets makkelijker vol te houden.

The Rolling Stones komen naar Brussel!

Zin een feestje of een avond er tussen uit? Dan hebben wij goed nieuws! Deze zomer is er namelijk genoeg leuks te beleven in België. Het grootste spektakel is toch wel echt The Rolling Stones. Ze komen deze zomer naar Brussel en daar kun jij bij zijn. Alles wat je moet weten over het concert en de band, lees je in dit artikel!

The Rolling Stones

Deze band is natuurlijk ook wel bekend onder de naam ‘de Stones’. Overal ter wereld zullen ze deze Britse rock-’n-roll band wel kennen. Hoewel de band voornamelijk rock-’n-roll speelt, zijn er door de jaren heen ook andere genres aan toegevoegd. Tegenwoordig spelen ze ook blues, country, reggae, hard rock en punk. Het is dus een zeer veelzijdige band geworden.

In 1962 werd de band opgericht. Dat betekent dan ook dat ze dit jaar maar liefst 60 jaar bestaan. Dit vieren ze dan ook met de “Sixty Stones Europe 2022” tour. Een tour waarbij ze dus langs een heleboel Europese steden gaan om een gaaf concert neer te zetten. Een van die steden is gelukkig Brussel geworden. Op maandag 11 juli staan The Rolling Stones op het podium in het King Baudouin Stadium in Brussel.

Op dit moment zijn er nog een heleboel tickets in de verkoop. Een kaartje kost je ongeveer € 99,-. Afhankelijk van waar je wil zitten of staan zullen de prijzen natuurlijk ook stijgen. Mocht het voorkomen dat je net langs de tickets grijpt, dan zijn er altijd nog andere mogelijkheden. De Stones spelen natuurlijk ook in omliggende steden. Zo kun je bijvoorbeeld ook het concert van The Rolling Stones in Amsterdam of München bijwonen. Daarvoor zul je toch echt naar de buren moeten reizen.

Tips ter voorbereiding

Allereerst willen we je aanraden om zo snel mogelijk de tickets te scoren. Dat bespaart je het meeste geld. Je kunt namelijk wel uitwijken naar een van de omliggende steden, maar houdt er rekening mee dat je er ook nog moet komen. Ook dat kost natuurlijk geld. Als de tickets eenmaal gekocht zijn kijk je er natuurlijk al helemaal naar uit. Dat is niet zo gek. Gelukkig vliegt de tijd voor velen en staat het concert al snel voor de deur.

Je wil jezelf er natuurlijk wel een beetje op voorbereiden. Dat kan ten eerste door alle hits van vroeger luidkeels mee te zingen. Pak Spotify of YouTube erbij en leer alle klassiekers weer uit je hoofd. We hebben het dan over hits als ‘Sympathy for the Devil’, I Can’t Get No Satisfaction’, ‘ Angie’ en ‘Paint It Black’.

Draai de volumeknop open en zing luidkeels mee met deze te gekke hits. Zodra die weer helemaal in het geheugen gegrift staan is het tijd voor een volgende stap. Heb je namelijk al gedacht aan wat je aan gaat trekken? Een outfit is natuurlijk super belangrijk en die kan zomaar de show stelen bij een concert. Je kunt een te gekke nieuwe outfit scoren, want dan heb je weer een excuus om te shoppen. Je kunt ook als groot fan zijnde een van de merchandise t-shirts bestellen. Over het algemeen kun je die ook na afloop komen, maar het is natuurlijk veel leuker om zo’n shirt aan te trekken tijdens het concert. Voor de mannen van de Stones is dat natuurlijk ook heel leuk om te zien. Scoor daarom eventueel alvast wat merchandise vooraf. Na het concert kun je altijd nog t-shirts meenemen die je ook leuk lijken.

Zo ben je in ieder geval voorbereid voor dit concert. Uiteraard is het ook een leuk aandenken voor later, want wie kan nou zeggen dat ze bij een concert zijn geweest van The Rolling Stones… Jij dus over een paar maanden!

Waarom een hond echt ‘s mans beste vriend is

Een trouwe viervoeter aan je zijde geeft meer kleur aan je leven. Een hond in huis nemen, is niet alleen goed voor de gezelligheid, het brengt ook nog vele andere voordelen met zich mee. Van de ene op de andere dag is je leven verrijkt met een nieuwe beste vriend. Wij sommen de redenen op waarom een hond het perfecte huisdier is.

Boost je gelukshormoon

honden Bijna niemand kan de starende ogen van een hond weerstaan, zeker niet wanneer je in de ogen van een puppy kijkt. Uit onderzoek van de Japanse Azabu University blijkt dat tijdens dit oogcontact niet alleen honden, maar ook mensen het geluks- en liefdeshormoon oxytocine produceren. Dit stofje zorgt voor verbinding en de uitzonderlijke band. De verbintenis is wat ons uiteindelijk een gelukkiger mens maakt.

Biedt sociale steun

Een hond zorgt voor sociale steun en geeft je zelfvertrouwen een kick. Vooral na tegenslag biedt een hond je troost en het gevoel dat alles weer goed komt. Met een hond in huis heb je ook altijd leven om je heen. Als je na een lange werkdag thuiskomt, dan wacht er elke dag opnieuw een enthousiaste viervoeter op je. Ook spreek je mensen sneller tijdens de wandeling met je hond dan wanneer je zomaar iemand op straat tegenkomt. Zo geeft een hond je niet alleen sociale steun, maar helpt je ook om wat meer uit je schulp te komen.

Verlicht je stress

We willen allemaal wel van onze stressklachten afgeraken, maar hoe doe je dit? Wanneer je een hond aait, verdwijnt je stress als sneeuw voor de zon en ervaar je rust. Je hartslag gaat omlaag, je ontspant je en je angstgevoelens verminderen. Het knuffelen met een hond haalt je even uit de chaos in je hoofd. Als knuffelen niet genoeg is, dan werkt buiten wandelen sowieso stressverlagend. Dit is zelfs wetenschappelijk bewezen! Hoewel je niet altijd zin hebt om naar buiten te gaan, zul je zien dat het wandelen met je hond je altijd goed doet.

Verhoogt je verantwoordelijkheidsgevoel

Een puppy opvoeden is net als een kind, je bent er vierentwintig uur per dag mee bezig. Het vraagt een hoop aandacht en verantwoordelijkheid. Dit gevoel neemt ook niet af wanneer een hond volwassen wordt. Je moet hem op bepaalde tijdstippen uitlaten, eten geven en noem het maar op!

Wij mensen vinden het belangrijk om het gevoel van verantwoordelijkheid te blijven ontwikkelen. Het vermogen om weloverwogen keuzes te maken, zorgt er immers voor dat je betrokken bent, de gevolgen van acties kunt inzien en dat er op je valt te bouwen. Kortom: honden helpen je om je verantwoordelijkheidsgevoel te verhogen en daarbij je te ontwikkelen tot een betere versie van jezelf.

Zorgt dat je actiever wordt

Als je een hond neemt, weet je dat je elke dag minimaal drie keer naar buiten moet om te wandelen. De wandelingen zijn niet alleen goed voor je hond, maar ook voor jezelf. Zoals we allemaal weten, is lichaamsbeweging onmisbaar voor een gezonde leefstijl. Door met je hond te wandelen of te spelen wordt je ademhaling en bloedsomloop gestimuleerd. Om vervelende kwaaltjes te voorkomen, is een goede bloedsomloop essentieel. Het nemen van een hond maakt je dus niet alleen mentaal sterker, maar ook lichamelijk!

Spiegelt je emoties

hond Een hond weerspiegelt je emoties. Ze zijn goudeerlijk en reageren puur en ongefilterd op je emoties. Je hond ziet direct kleine veranderingen in je gedrag en speelt hierop in. De reden hiervoor: een hond is een roedeldier met primitieve vorm van empatisch vermogen. Ze voelen feilloos situaties en momenten aan en spiegelen je eigen gedrag. Hierdoor leer je met de dag meer over jezelf.

Zorgt dat je gezonder ouder wordt

Het hebben van een hond helpt je om je minder eenzaam te voelen. Zeker op latere leeftijd komt eenzaamheid steeds vaker om de hoek kijken. Een hond zorgt dan voor gezelschap en door de wederzijdse liefde ook voor een gevoel van betekenis.

Genoeg lichaamsbeweging hoort natuurlijk bij gezond oud worden. Het lopen met de viervoeter voorkomt dat de mobiliteit en het cognitieve vermogen achteruit gaan. Met een verbeterde mobiliteit is de kans op vallen kleiner. Bovendien heeft het een positieve werking op het geheugen en kunnen ouderen langer zelfstandig blijven leven. Over het cognitieve vermogen: het vormt de basis voor zelfredzaamheid en dit is weer een belangrijke voorwaarde voor succesvolle veroudering.

Zo blijkt maar weer dat een trouwe viervoeter je leven op een positieve manier kan veranderen. Wat vind je het mooiste aan het hebben van een hond? Of als je nog geen hond hebt, wat denk je dat een hond je te bieden heeft?

Welke voeding moet je eten als je last hebt van je darmen?

Iedereen kent het wel, een opgeblazen gevoel in je buik wanneer je te veel of te snel hebt gegeten. Dit kan heel vervelend zijn en je belemmeren in de dagelijkse bezigheden. Nu kun je direct naar de dokter gaan en je klachten bespreken, maar er zijn gelukkig zelf ook een aantal dingen die je kunt proberen tegen een opgeblazen gevoel. Meestal hangt dit gevoel samen met het eten en drinken wat je op die dag of de voorgaande dag hebt genuttigd. Wij zetten hier een aantal tips voor je op een rij die je gemakkelijk zelf thuis kunt uitproberen en maken een lijstje met voedingsmiddelen waar je darmen blij van worden. Doe daar je voordeel mee en voorkom een opgeblazen buik na het eten!

Tip 1: vezelrijke voeding

Bij maag- en darmklachten is het verstandig om eerst naar je voedingspatroon te kijken. Vaak is de reactie van je darmen en maag het gevolg van het eten wat je op een dag naar binnen krijgt. De algemene regel is dat vezelrijke producten gezond zijn voor je darmflora. Van bewerkte producten of producten met veel suiker worden je darmen doorgaans minder vrolijk. Ook kan het zijn dat je allergisch bent voor bepaalde voedingsproducten. Heb je vaak een opgeblazen gevoel na het eten van zuivel of van graanproducten? Probeer dan eens een maand de producten uit deze voedingsgroep te vermijden. Heb je minder last van maag- en darmklachten? Dan ben je waarschijnlijk overgevoelig voor deze productgroep en kun je daar rekening mee houden in je dagelijkse dieet. Ben je aan het testen voor welke producten je gevoelig bent? Kies dan elke keer een productsoort om tijdelijk uit je dieet te schrappen en hou dit zo’n 30 dagen vol. Alleen dan kun je bepalen van welke voeding je last krijgt.

Heb je inspiratie voor vezelrijke voeding nodig waar je darmen blij van worden? Denk dan eens aan dit lijstje:

Bananen bevatten veel vezels
Volkoren graanproducten, zoals volkoren boterhammen, volkoren pasta en roggebrood
Groente en fruit in algemene zin. Het liefst groene groentes zoals doperwten, spinazie en broccoli
Peulvruchten en bonen bevatten zeer veel voedingsvezels, je spijsvertering zal je dankbaar zijn als je deze producten in je dagelijkse menu toevoegt

Tip 2: voldoende water drinken

Naast gezonde voeding met voldoende voedingsvezels, is het ook belangrijk om voldoende water te drinken op een dag. Veel water drinken helpt je spijsvertering op gang en zo kunnen afvalstoffen makkelijker worden afgevoerd. Zorg dat je dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter water drinkt. Sport je veel? Dan kan deze hoeveelheid nog hoger liggen.

Ook is de manier waarop je eet en drinkt van invloed op je spijsvertering en eventuele klachten die daarbij kunnen kijken. Door rustig te eten en drinken en goed te kauwen op je voedsel voorkom je dat er te veel lucht mee je maag in gaat. Dat kan weer helpen tegen een opgeblazen gevoel en obstipatieklachten.

Tip 3: beweeg en ontspan!

Door voldoende te bewegen geef je je spijsvertering een boost en worden voedingsmiddelen beter opgenomen door je lichaam en kan je voedingsstoffen beter verwerken. Dus voel je wat darmklachten of een opgeblazen gevoel opkomen? Ga dan eens een stuk wandelen of probeer een aantal yoga-oefeningen.

Deze tip is ook heel nuttig wanneer je klachten door stress veroorzaakt worden. Wanneer je een drukke en stressvolle periode hebt, kun je meer last krijgen van een opgeblazen buik. Door beweging en ontspanningsoefeningen zoals ademhalingsoefeningen en yoga kun je je lichaam en buik meer tot rust brengen. Extra effectief: start je dag met wat beweging, zo geef je je spijsvertering meteen een goede kick-start voor de rest van de dag!

Welke sporten zijn leuk om met je partner te doen?

Je hebt het ongetwijfeld al eens vaker gehoord, maar sporten is makkelijker om vol te houden wanneer je het met z’n tweeën doet. En in de romantische sfeer, wist je dat samen iets actiefs doen jullie relatie ook sterker maakt? Het is natuurlijk ook leuker om samen te sporten. Kortom, hoog tijd om eens een sport uit te zoeken die je samen met je lief kunt ondernemen. Wij zetten de leukste sporten voor jullie op een rij. Daarbij hebben we opties voor zowel de super sportieve types onder ons, als voor de koppels die liever met een bak chips op de bank zitten. Kijk je mee?

Voor de actievelingen:

Houden jullie van actie, avontuur en hebben jullie samen flink wat lef? Kies dan voor een uitdagende sport om samen te beoefenen. Hierbij kun je denken aan extremere sporten als diepzeeduiken, golfsurfen of bergbeklimmen. Natuurlijk kun je ook voor binnen sporten kiezen als je niet afhankelijk wilt zijn van de weersomstandigheden. Denk dan bijvoorbeeld aan leren BMX-fietsen in de skatehal, klimmen in de klimmuur of een vechtsport zoals Krav maga en Braziliaans jiujitsu.

Willen jullie extra gezond bezig zijn en zijn jullie graag in de buitenlucht? Kies dan voor sporten in de natuur zoals mountainbiken, hiken of zwemmen in buiten wateren! Een sportieve activiteit in de natuur valt ook goed te combineren met een romantisch weekendje weg. Samen een spannende sportactiviteit meemaken werkt namelijk versterkend voor jullie band. Ideaal dus om een extreme sport in combinatie met een overnachting in een knus hotel te plannen voor een verjaardag of andere memorabele dag!

Liever wat rustiger aan beginnen:

Zijn jullie minder sportief of willen jullie gewoon wat rustiger beginnen met samen sporten? Begin dan eens met samen naar de sportschool gaan en stel zelf een circuittraining samen die jullie af kunnen gaan. Begin samen op de loopband om warm te lopen en vervolg daarna met de krachttraining waarbij jullie elkaar helpen met de gewichten en elkaar afwisselen op de apparaten in de sportschool.

Ben je niet zo’n fan van de sportschool? Wat dacht je dan van samen op dansles om te leren salsadansen! Of ga samen stoom afblazen met een pittig potje squash. Hebben jullie allebei een druk schema en weinig tijd over om samen te sporten? Zoek dan iedere week kleine momenten in jullie agenda om samen een home work-out te doen. Dat kan meerdere keren per week 20 minuten zijn. ’s Ochtends, tussen het werken door of juist later in de avond. Net wat voor jullie uitkomt. Zoek een paar duo work-out filmpjes op het internet en laat je inspireren. Je kunt al heel veel sportoefeningen doen met je eigen, of elkaars, lichaamsgewicht. Een hele home gym inrichten is dus niet nodig (maar mag wel!).

Bijkomend voordeel van samen sporten is niet alleen dat jullie relatie sterker wordt, maar je kan ook samen jullie progressie bijhouden. Sporten jullie om fitter te worden, af te vallen of voor een sixpack? Dan kunnen jullie samen de voortgang bijhouden en elkaar motiveren om verder te gaan. Dat maakt sporten niet alleen leuker, maar ook veel makkelijker om vol te houden. Door samen met je partner te sporten pakken jullie direct ook wat quality time samen mee. Dat kan jullie relatie alleen maar goed doen. Dus, waar wacht je nog op?

Geen partner? Geen probleem!

Heb je geen partner? De eerder genoemde sporten kun je natuurlijk ook met een vriend of vriendin doen. Of wat dacht je van een sportieve eerste date! Daar scoor je gegarandeerd punten mee.

Welke sportieve activiteit gaan jullie als eerste uitproberen?

Hoe bespaar je makkelijk en snel op je uitgaves?

Heb jij vaak aan het einde van je salaris ook nog een stuk maand over? Je bent niet de enige! Geld uitgeven is een stuk makkelijker dan het in je zak houden. Die nieuwe jurk die al weken naar je kijkt vanuit de etalage, een lekker etentje met je vrienden in dat nieuwe restaurant in de stad en die dagelijkse cappuccino bij het koffietentje op de hoek bij je werk. Het zijn allemaal verleidingen waar je maar al te graag aan toe geeft. Maar al die kleine uitgaven kunnen samengenomen een flink bedrag vormen. Het resultaat is dat je aan het einde van de maand weinig te besteden overhoudt. Gelukkig zijn er een flink aantal tips om makkelijk en snel op je uitgaves te besparen. Sommige tips zijn zo makkelijk toe te passen, dat je vandaag nog kunt beginnen!

Bijhouden helpt bij besparen

Als eerste is het belangrijk om inzicht te krijgen in waar je geld allemaal naartoe gaat. Vaak heb je geen idee dat alle kleine uitgaves in de week, zoals een koffie buiten de deur, een lekkere lunch halen in de kantine op werk of een extra snack kopen in de supermarkt, opgeteld een groot bedrag vormen. Ongemerkt geven we meer uit dan we denken. Het goede nieuws is, dit zijn uitgaves waar je makkelijk op kunt bezuinigen zodra je ze in kaart hebt gebracht.

Het is daarom goed om bij te houden wat je allemaal uitgeeft. Dat hoeft niet moeilijk te zijn. Je kunt een oud schriftje erbij pakken en daar elke dag een paar minuten in schrijven wat je die dag hebt uitgegeven of digitaal een Excellijstje bijhouden. En daar iedere maand op een vast moment naar kijken. Probeer het maar eens! Je zult schrikken van alle kleine uitgaves die je soms ongemerkt doet.

Boodschappen en consuminderen

Als je inzicht hebt in je uitgaves, kun je kijken waar je kunt bezuinigen. Schrap onnodige abonnementen waar je toch geen gebruik van maakt en bedenk bij de aanschaf van een nieuw kledingstuk of ander artikel of je dit echt nodig hebt.

Ook op de boodschappen voor eten en huishoudartikelen kun je flink besparen. Zorg er voor dat je niet meer iedere dag naar de supermarkt moet, maar maak een weekplanning en ga een keer in de week om alle boodschappen te halen. Zo voorkom je impuls uitgaves en dat scheelt weer op de rekening. Dit vergt enige planning, maar kan je daarna ook veel tijdswinst opleveren. Je hoeft immers niet meer iedere dag naar de winkel! Daarnaast zijn handige tips om de aanbiedingen goed in de gaten te houden en een voorraadje aan te leggen van je favoriete toiletartikelen wanneer hier korting op wordt gegeven. Tandpasta, deodorant en douchegel kun je lang bewaren. Vaak liggen de goedkopere producten lager in de schap van de winkel of juist op een hoge plank. Kijk dus goed welke opties er zijn en dan niet alleen op ooghoogte!

Vergroot je inkomen

Bij een zeer laag inkomen kun je onderzoeken of je misschien wel recht hebt op een aanvulling op je inkomen. Daarnaast zijn er een heleboel andere mogelijkheden om meer inkomen te verdienen. Zoek bijvoorbeeld eens je zolder uit en verkoop je oude spullen. Of kijk in je kledingkast welke spullen je niet meer draagt, niet meer past of niet meer mooi vindt. Daar kun je een ander weer blij mee maken en tegelijkertijd gemakkelijk wat extra geld verdienen. Je kunt ook van je hobby een extra bijbaantje maken door muziekles te geven als je een instrument kan bespelen of bijles te geven in een vak waar je goed in bent en wat je leuk vindt natuurlijk. Met welke tip begin jij vandaag nog?

Hoe kom je van stress af?

De vakantie is afgelopen en het werkleven is weer begonnen en de scholen zijn weer gestart. Dit kan bij veel mensen voor stressklachten zorgen. Een belangrijke deadline voor werk of een groot examen wat nadert. Een beetje stress is gezond en zorgt ervoor dat je goed kunt presteren, maar dit stresslevel moet ook weer omlaag komen. Gelukkig zijn er een aantal tips die je kunt toepassen om van je stress af te komen. Probeer maar eens!

Wanneer je de stressklachten voelt opkomen kun je beginnen met een paar ademhalingsoefeningen te doen. Haal diep adem en adem rustig weer uit. Herhaal dit een aantal keer. Op deze manier kun je zelf je hartslag naar beneden krijgen en jezelf weer tot rust krijgen. Helpt het niet direct? Herhaal de oefening zo vaak als nodig is. Let er wel op dat je rustig en diep inademt en daarbij je buik naar buiten duwt. Bij de uitademing trek je je navel weer naar binnen en duw je zo veel mogelijk lucht naar buiten. Hoe langzamer je ademhaling hoe rustiger je wordt.

In het verlengde van de ademhalingsoefeningen kun je ook een aantal yogaoefeningen uitvoeren. Yoga is vaak een combinatie van ademhalingsoefeningen, mindfulness en beweging. Dit zijn alle drie goede vaardigheden om te oefenen en middelen om je stresslevel laag te houden. Ga je nieuw beginnen met yoga? Volg dan eens een klasje bij jouw in de buurt of zoek een filmpje op om thuis na te doen. Op het internet zijn talloze workouts te vinden.

Sowieso zijn sporten in het algemeen en goed voor je gezondheid zorgen goede middelen om stress tegen te gaan. Heb je een stressvolle week eraan komen? Dan doe je er goed aan om wat meer te gaan sporten en gezonde maaltijden voor jezelf te koken. Een gezond lichaam is beter bestand tegen stress.

Naast ademhalingstechniek, bewegen en gezondheid is lichaamscontact ook een hele goede methode om met stress om te gaan. Wist je dat een knuffel van 1 minuut lang lichaamscontact al een zeer positief effect heeft op je stresslevels? Door te knuffelen maken je hersenen stofjes aan waardoor jij je weer helemaal happy zult voelen. Door het lichaamscontact en het zogeheten knuffelhormoon kom je weer meer tot rust en zul je je minder gestrest voelen. Probeer daarom elke dag een knuffelmomentje in te plannen met je lief, je kind of je ouders. Heb je niemand in de buurt? Het positieve effect treed ook op als je knuffelt met je huisdier. Dus grijp je trouwe hond, je lieve kat of je pluizige konijn. Het is tijd voor een knuffelsessie!

Merk je dat je met name ‘s nachts last hebt van stress en ligt te piekeren? Het helpt om een boekje naast je bed te leggen en daar voor het slapen gaan al je gedachtes in uit te schrijven. Zo kun je voor het slapen gaan alles van je af schrijven, je hoofd leeg maken en vervolgens het boekje dichtklappen. Dit kan helpen om piekeren in de nacht te voorkomen. Wordt je toch nog wakker? Schrijf dan al je gedachtes van dat moment ook van je af in het boekje.

De natuur is een van de grootste ontstressers die we hebben. Frisse lucht doet veel goeds voor een vol hoofd. Maak daarom tijdens een drukke werk- of schooldag altijd tijd om een rondje om te gaan. Minimaal 20 minuten per dag wandelen doet wonderen tegen stress.

Ten slotte hebben we nog een tip voor je als je veel stress voelt vlak voor een belangrijke activiteit. Moet je een presentatie geven of iets anders spannends? Neem dan voordat je begint voor jezelf de supermanpose aan doe je handen in je zij te zetten voor een minuut. Je voelt je gegarandeerd zelfverzekerder!

Meer sporten zonder al te veel moeite? Wij helpen je op weg!

Na een drukke werkdag of een flinke dag op school is het vaak moeilijk om jezelf nog te motiveren om te gaan sporten. Toch is het heel verstandig om wat meer te bewegen, zeker na een zware dag! Het klinkt misschien gek, maar bewegen helpt je te ontspannen en sporten is een geweldige uitlaadklep voor stress! Nadat je het gesport stoten je hersenen een gelukshormoon uit. Daarom voel je je vaak na het sporten zo lekker en voldaan! Daarnaast doe je met meer beweging je hele lijf een plezier. Beweging is niet alleen goed voor je hersenen, darmen en algehele spijsvertering, ook je creativiteit krijgt een boost. Dus heb je een belangrijk werkstuk of heb je een idee nodig voor een brainstorm? Dan is het tijd voor beweging! En wist je dat meer bewegen echt niet zo veel tijd voor je hoeft te kosten? Lees vlug verder hoe..

Kies verstandig, neem de trap!

Bij deze tip voeg je meer beweging aan je dag toe zonder dat het je extra tijd kost. Het enige wat je moet doen is bewustere keuzes maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift op werk of kies wat vaker voor de fiets in plaats van steeds maar de auto te pakken. Reis je veel met het openbaar vervoer? Stap dan eens een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk extra. Zo krijg je net dat beetje extra beweging en je reis is ook nog eens goedkoper!

Vind je sporten saai? Maak er een date van!

Vind je het moeilijk om sporten in je drukke agenda toe te voegen? Maak het jezelf gemakkelijk en blok aan het begin van de week alvast meerdere momenten waarbij je met jezelf afspreekt om te gaan sporten. Dit mag ook een kwartiertje zijn! Als je je maar aan deze momenten houdt. Heb je nog wat extra motivatie nodig? Maak dan van je sportafspraak een date met vrienden, vriendinnen of zelfs als eerste date. Samen sporten is toch veel leuker!

Meer bewegen, dat kan de hele dag door!

Heb je echt helemaal geen tijd om een sportdate in te plannen of een buikspierkwartiertje mee te pakken? Soms heb je van die drukke dagen, maar dat betekent niet dat je niet alsnog meer beweging in je dag kunt inbrengen. Je kunt namelijk tijdens je dagelijkse activiteiten de hele dag door wat oefeningen doen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een paar squats tijdens het tandenpoetsen? Of doe een paar push-ups terwijl je wacht op het koffieapparaat of tot de oven is voorverwarmd. Op alle deze loze momentjes kun jij wat extra beweging meepakken. Hef gewichten met een paar flesjes water, doe mountainclimbers terwijl je computer opstart of maak een snel-wandeling tijdens een vergadering van werk. Dit kunnen hele korte momenten zijn, maar als je dit de hele dag door doet dan ontwikkel je een hele gezonde gewoonte. Probeer het maar eens!

En tot slot, de belangrijkste tip: hou vol!

Sport je omdat je een paar pondjes wilt afvallen? Dan is de belangrijkste tip om het sporten vooral vol te houden. Liever vijf keer in de week een buikspierkwartiertje dan dat je een keer per week een monster work-out doet en vervolgens de hele week niet meer beweegt. Ons lichaam kent een cyclus van ongeveer 30 dagen. Als je minimaal 30 lang je nieuwe ritme met bewegen volhoudt, is de kans groot dat meer bewegen een routine voor je wordt. En dat is goed nieuws! Want zodra meer bewegen in je systeem zit, hou je het ook makkelijker vol. Zeg maar gedag tegen je buikvet, en hello sixpack!

Hoe zorg je voor de perfecte date in één dag?

Is het je eindelijk gelukt om een afspraakje te maken met die leuke dame of heer en hebben jullie een datum gepland? Dan wil je natuurlijk wel de perfecte date organiseren. Maar hoe maak je nu een onvergetelijke indruk binnen een dag? Wij helpen je graag een handje met tips van ’s ochtends tot ’s avonds laat. Zo ziet de ideale date eruit:

Start ’s ochtends vroeg. Dat klinkt misschien een beetje gek, omdat de meeste afspraakjes vaak in de avond of eind van de middag zijn, maar door ’s ochtends vroeg te beginnen val je meteen op en zorg je voor een indruk die je date niet snel zal vergeten. Ga vlak na zonsopgang (of iets later als je slecht op kunt staan in de ochtend) de natuur in voor een romantische boswandeling. Het dauw zit nog op het gras en je ziet de natuur langzaam aan ontwaken. Bloemen en planten gaan open en de eerste zonnestralen zijn zichtbaar. Het bos ruikt heerlijk in deze vroege uurtjes en extra voordeel, je zal niet veel andere mensen tegenkomen.

Na deze dauwwandeling hebben jullie wel een heerlijk ontbijtje of brunch verdiend. Wil je het extra chic aanpakken? Kies dan voor een champagne ontbijt met croissantjes, verse jus d’orange en bubbels natuurlijk. De sfeer zal er al goed inzitten!

Eenmaal jullie buiken rond gegeten, is het tijd voor wat actiefs. Wist je dat samen sporten op een afspraakje jullie dichter bij elkaar kan brengen. Kies wel voor iets wat jij leuk vindt en waar je al goed in bent. Je wilt natuurlijk niet een blooper maken en van je skeelers vallen omdat je dat nog nooit gedaan hebt. Ga samen mountainbiken door de bossen, een nieuwe stad ontdekken op de fiets of huur een scootertje om langs het strand te rijden. Alles mag!

Als lunch kun je kiezen voor een romantische picnic. Je neemt een fijn kleedje mee in een grote picnicmand of tas en kiest een plekje uit in de stad of ergens in een park. Als lunch kun je allerlei lekkers meenemen. Van zelfgemaakte sandwiches tot aan een rustiek stokbrood met verschillende dips en smeersels. Zorg dat je verschillende dingen bij je hebt voor het geval je date niet alles even lekker vindt of bepaalde allergieën heeft. Dit kun je uiteraard ook vooraf even bij hem of haar navragen

Hebben jullie stevig geluncht en een bodem gelegd? Dan is het tijd voor de borrel. Ga naar je favoriete café en organiseer een kleine bierproeverij of wijnproeverij. Bestel meerdere glazen die jullie met z’n tweeën delen. Zorg eventueel voor pen en papier zodat jullie de drankjes scores kunnen geven en kunnen discussiëren over de smaak. Vinden jullie hetzelfde drankje het lekkerst? Dan is het vast ment-to-be! Zo niet, bedenk dan dat tegenpolen elkaar aan kunnen trekken.

In de avond kunnen jullie aan een kookwedstrijd beginnen. Duik samen de supermarkt in en koop samen de boodschappen voor de avond. Maak jij het voorgerecht en het toetje? Dan doet je date het hoofdgerecht. Ga allebei aan de slag aan jullie gerechten, die je kunt vinden op Recepten.be, en eet die vervolgens samen op. Wie heeft er het beste gerecht gemaakt? Dat beoordelen jullie samen. Bedenk ook een leuke prijs voor de winnaar. Verliezer ruimt de keuken op toch?

Als jullie verzadigd zijn dan is het tijd om vlug naar het strand te gaan of een andere mooie plek in de buurt om samen de zonsondergang te bekijken. Is de zon eenmaal onder en willen jullie dat de date nog niet is afgelopen? Verleng de dag dan door samen sterren te kijken en geniet na van de dag. Herken jij alle sterrenbeelden?

Hoe eet ik gezonder voor weinig geld?

Gezonde voeding is een noodzaak voor het menselijk lichaam. Het is eigenlijk een basisbehoefte waar iedereen aan zou moeten kunnen voldoen. Toch zijn verschillende mensen niet in de mogelijkheid om een gezonde, evenwichtige maaltijd te betalen. De prijs van opwarmmaaltijden ligt veel lager, logisch dat op gezonde voeding eerder wordt bespaard. Maar het kan anders, In dit artikel geven we je extra uitleg over hoe je goedkoop maar gezond kan eten.

Ga eens langs de markt

Gezonde voeding is doorgaans goedkoper op de markt dan in de supermarkt. Vooral groenten, zaden en noten zijn hier te koop aan een aantrekkelijke prijs. Speel een beetje in op de verkopers. De overschot moeten ze veelal weggooien omdat deze snel vervallen. Ga vlak voor de opruim naar de markt, dan zijn de beste koopjes te doen.

bezoek eens een winkel van Turkse of Marokkaanse afkomst

In iedere Belgische en Nederlandse stad vind je wel een typisch Turks of Marokkaans winkeltje. Voedingsproducten, in het bijzonder, groenten en fruit zijn hier te koop aan een scherpere prijs. Je leert zo niet alleen nieuwe voeding kennen, het is ook nog eens vers, lekker en goedkoop.

Ga je toch langs de supermarkt?

Maak eerst en vooral een onderscheid tussen de verschillende supermarkten. In de Colruyt ga je gezonde voeding aan een beter prijs vinden dan in de Delhaize. Verder moet je ook doordacht je keuzes maken. Voorgesneden groenten of reeds bereide salades zijn een stuk duurder dan losse groenten uit de bak. Koop eens producten die bijna vervallen, daar staat een afprijzing op. Of koop het huismerk, dat is even lekker hoor.

Niets zo leuk als zelfvoorzienend zijn.

De allergoedkoopste manier om groenten en fruit te eten is natuurlijk door je eigen moestuin aan te leggen. Verser kan niet, goedkoper ook niet. Daarnaast hou je er ook een voldaan gevoel aan over.