Answerz.be - Eindelijk antwoord op al je vragen!

Meer sporten zonder al te veel moeite? Wij helpen je op weg!

Na een drukke werkdag of een flinke dag op school is het vaak moeilijk om jezelf nog te motiveren om te gaan sporten. Toch is het heel verstandig om wat meer te bewegen, zeker na een zware dag! Het klinkt misschien gek, maar bewegen helpt je te ontspannen en sporten is een geweldige uitlaadklep voor stress! Nadat je het gesport stoten je hersenen een gelukshormoon uit. Daarom voel je je vaak na het sporten zo lekker en voldaan! Daarnaast doe je met meer beweging je hele lijf een plezier. Beweging is niet alleen goed voor je hersenen, darmen en algehele spijsvertering, ook je creativiteit krijgt een boost. Dus heb je een belangrijk werkstuk of heb je een idee nodig voor een brainstorm? Dan is het tijd voor beweging! En wist je dat meer bewegen echt niet zo veel tijd voor je hoeft te kosten? Lees vlug verder hoe..

Kies verstandig, neem de trap!

Bij deze tip voeg je meer beweging aan je dag toe zonder dat het je extra tijd kost. Het enige wat je moet doen is bewustere keuzes maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift op werk of kies wat vaker voor de fiets in plaats van steeds maar de auto te pakken. Reis je veel met het openbaar vervoer? Stap dan eens een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk extra. Zo krijg je net dat beetje extra beweging en je reis is ook nog eens goedkoper!

Vind je sporten saai? Maak er een date van!

Vind je het moeilijk om sporten in je drukke agenda toe te voegen? Maak het jezelf gemakkelijk en blok aan het begin van de week alvast meerdere momenten waarbij je met jezelf afspreekt om te gaan sporten. Dit mag ook een kwartiertje zijn! Als je je maar aan deze momenten houdt. Heb je nog wat extra motivatie nodig? Maak dan van je sportafspraak een date met vrienden, vriendinnen of zelfs als eerste date. Samen sporten is toch veel leuker!

Meer bewegen, dat kan de hele dag door!

Heb je echt helemaal geen tijd om een sportdate in te plannen of een buikspierkwartiertje mee te pakken? Soms heb je van die drukke dagen, maar dat betekent niet dat je niet alsnog meer beweging in je dag kunt inbrengen. Je kunt namelijk tijdens je dagelijkse activiteiten de hele dag door wat oefeningen doen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een paar squats tijdens het tandenpoetsen? Of doe een paar push-ups terwijl je wacht op het koffieapparaat of tot de oven is voorverwarmd. Op alle deze loze momentjes kun jij wat extra beweging meepakken. Hef gewichten met een paar flesjes water, doe mountainclimbers terwijl je computer opstart of maak een snel-wandeling tijdens een vergadering van werk. Dit kunnen hele korte momenten zijn, maar als je dit de hele dag door doet dan ontwikkel je een hele gezonde gewoonte. Probeer het maar eens!

En tot slot, de belangrijkste tip: hou vol!

Sport je omdat je een paar pondjes wilt afvallen? Dan is de belangrijkste tip om het sporten vooral vol te houden. Liever vijf keer in de week een buikspierkwartiertje dan dat je een keer per week een monster work-out doet en vervolgens de hele week niet meer beweegt. Ons lichaam kent een cyclus van ongeveer 30 dagen. Als je minimaal 30 lang je nieuwe ritme met bewegen volhoudt, is de kans groot dat meer bewegen een routine voor je wordt. En dat is goed nieuws! Want zodra meer bewegen in je systeem zit, hou je het ook makkelijker vol. Zeg maar gedag tegen je buikvet, en hello sixpack!

Hoe zorg je voor de perfecte date in één dag?

Is het je eindelijk gelukt om een afspraakje te maken met die leuke dame of heer en hebben jullie een datum gepland? Dan wil je natuurlijk wel de perfecte date organiseren. Maar hoe maak je nu een onvergetelijke indruk binnen een dag? Wij helpen je graag een handje met tips van ’s ochtends tot ’s avonds laat. Zo ziet de ideale date eruit:

Start ’s ochtends vroeg. Dat klinkt misschien een beetje gek, omdat de meeste afspraakjes vaak in de avond of eind van de middag zijn, maar door ’s ochtends vroeg te beginnen val je meteen op en zorg je voor een indruk die je date niet snel zal vergeten. Ga vlak na zonsopgang (of iets later als je slecht op kunt staan in de ochtend) de natuur in voor een romantische boswandeling. Het dauw zit nog op het gras en je ziet de natuur langzaam aan ontwaken. Bloemen en planten gaan open en de eerste zonnestralen zijn zichtbaar. Het bos ruikt heerlijk in deze vroege uurtjes en extra voordeel, je zal niet veel andere mensen tegenkomen.

Na deze dauwwandeling hebben jullie wel een heerlijk ontbijtje of brunch verdiend. Wil je het extra chic aanpakken? Kies dan voor een champagne ontbijt met croissantjes, verse jus d’orange en bubbels natuurlijk. De sfeer zal er al goed inzitten!

Eenmaal jullie buiken rond gegeten, is het tijd voor wat actiefs. Wist je dat samen sporten op een afspraakje jullie dichter bij elkaar kan brengen. Kies wel voor iets wat jij leuk vindt en waar je al goed in bent. Je wilt natuurlijk niet een blooper maken en van je skeelers vallen omdat je dat nog nooit gedaan hebt. Ga samen mountainbiken door de bossen, een nieuwe stad ontdekken op de fiets of huur een scootertje om langs het strand te rijden. Alles mag!

Als lunch kun je kiezen voor een romantische picnic. Je neemt een fijn kleedje mee in een grote picnicmand of tas en kiest een plekje uit in de stad of ergens in een park. Als lunch kun je allerlei lekkers meenemen. Van zelfgemaakte sandwiches tot aan een rustiek stokbrood met verschillende dips en smeersels. Zorg dat je verschillende dingen bij je hebt voor het geval je date niet alles even lekker vindt of bepaalde allergieën heeft. Dit kun je uiteraard ook vooraf even bij hem of haar navragen

Hebben jullie stevig geluncht en een bodem gelegd? Dan is het tijd voor de borrel. Ga naar je favoriete café en organiseer een kleine bierproeverij of wijnproeverij. Bestel meerdere glazen die jullie met z’n tweeën delen. Zorg eventueel voor pen en papier zodat jullie de drankjes scores kunnen geven en kunnen discussiëren over de smaak. Vinden jullie hetzelfde drankje het lekkerst? Dan is het vast ment-to-be! Zo niet, bedenk dan dat tegenpolen elkaar aan kunnen trekken.

In de avond kunnen jullie aan een kookwedstrijd beginnen. Duik samen de supermarkt in en koop samen de boodschappen voor de avond. Maak jij het voorgerecht en het toetje? Dan doet je date het hoofdgerecht. Ga allebei aan de slag aan jullie gerechten, die je kunt vinden op Recepten.be, en eet die vervolgens samen op. Wie heeft er het beste gerecht gemaakt? Dat beoordelen jullie samen. Bedenk ook een leuke prijs voor de winnaar. Verliezer ruimt de keuken op toch?

Als jullie verzadigd zijn dan is het tijd om vlug naar het strand te gaan of een andere mooie plek in de buurt om samen de zonsondergang te bekijken. Is de zon eenmaal onder en willen jullie dat de date nog niet is afgelopen? Verleng de dag dan door samen sterren te kijken en geniet na van de dag. Herken jij alle sterrenbeelden?

Hoe eet ik gezonder voor weinig geld?

Gezonde voeding is een noodzaak voor het menselijk lichaam. Het is eigenlijk een basisbehoefte waar iedereen aan zou moeten kunnen voldoen. Toch zijn verschillende mensen niet in de mogelijkheid om een gezonde, evenwichtige maaltijd te betalen. De prijs van opwarmmaaltijden ligt veel lager, logisch dat op gezonde voeding eerder wordt bespaard. Maar het kan anders, In dit artikel geven we je extra uitleg over hoe je goedkoop maar gezond kan eten.

Ga eens langs de markt

Gezonde voeding is doorgaans goedkoper op de markt dan in de supermarkt. Vooral groenten, zaden en noten zijn hier te koop aan een aantrekkelijke prijs. Speel een beetje in op de verkopers. De overschot moeten ze veelal weggooien omdat deze snel vervallen. Ga vlak voor de opruim naar de markt, dan zijn de beste koopjes te doen.

bezoek eens een winkel van Turkse of Marokkaanse afkomst

In iedere Belgische en Nederlandse stad vind je wel een typisch Turks of Marokkaans winkeltje. Voedingsproducten, in het bijzonder, groenten en fruit zijn hier te koop aan een scherpere prijs. Je leert zo niet alleen nieuwe voeding kennen, het is ook nog eens vers, lekker en goedkoop.

Ga je toch langs de supermarkt?

Maak eerst en vooral een onderscheid tussen de verschillende supermarkten. In de Colruyt ga je gezonde voeding aan een beter prijs vinden dan in de Delhaize. Verder moet je ook doordacht je keuzes maken. Voorgesneden groenten of reeds bereide salades zijn een stuk duurder dan losse groenten uit de bak. Koop eens producten die bijna vervallen, daar staat een afprijzing op. Of koop het huismerk, dat is even lekker hoor.

Niets zo leuk als zelfvoorzienend zijn.

De allergoedkoopste manier om groenten en fruit te eten is natuurlijk door je eigen moestuin aan te leggen. Verser kan niet, goedkoper ook niet. Daarnaast hou je er ook een voldaan gevoel aan over.

Hoe kan ik makkelijker opstaan?

Na een late avond en een glaasje wijn teveel kan het wel eens moeilijk zijn om op te staan. Maar sommige onder ons vinden opstaan een heuse taak. Je herkent ze meestal aan het eindeloos aantal alarmen, het 20 keer snoozen en hun ochtendhumeur. Ben je zo iemand? Dan komen deze tips om makkelijker op te staan zeker van pas.

Opstaan op hetzelfde tijdstip

Ochtendstond heeft goud in de mond, maar hiervoor moet je wel iets doen. Je kan van je lichaam niet verwachten tot je de ééne dag om 9u opstaan en de andere dag plots om 5u. Je lichaam heeft behoefte aan routine. Probeer een maand lang op hetzelfde tijdstip op te staan zodat je lichaam het gewend is. Hierdoor is de kans dat je je overslaapt veel kleiner.

Zet je wekker niet naast je bed

Die snooze knop is dan veel te dichtbij! Zet je wekker een wat verderweg van je bed. Zo moet je uit je bed om je wekker uit te zetten. De brug om dan weer in bed te kruipen is zo te groot. Eens je uit bed bent kan je beter aan je dag beginnen, toch?

Sta meteen op

Die snooze knop is een klein monster. Je wekker zetten om 7u om vervolgens tot 8u te snoozen, is nutteloos. De snoozeknop maakt het alleen maar moeilijker om op te staan. Bovendien levert dat uur extra in bed niets op aan je rust kwaliteit, aangezien je niet vast slaapt tijdens het snoozen.

Doe de gordijnen open

Natuurlijk licht is een handige wekker en helpt je bij de aanmaak van dopamine. Dopamine heb je nodig om meet een goed gevoel uit bed te stappen. Wakker worden met een zonnetje op je gezicht helpt dan ook om meteen uit bed te springen en je dag te beginnen vol positieve energie.

Een ochtendritueel

Opstaan, kleren aan en de deur uit? Dat is een no-go! Je hebt een ochtend routine nodig. Steek een eigen ochtendritueel in elkaar om dingen makkelijker te maken. Als je een fijn ritueel creeërt heb je ook iets om naar uit te kijken wanneer je je ogen open trekt. Een boekje lezen tijdens het ontbijt, een korte sessie ochtendyoga, wat dan ook.

Hou het een maand vol

Een nieuwe gewoonte implementeren kost ongeveer een maand tijd. Om je lichaam te doen wennen aan je nieuwe ochtend zal het dus 30 dagen tijd kosten. Ook gun je je lichaam hier het beste tijd voor. Bijt door, want de 10 eerste dagen zijn de moeilijkste. Achteraf zal je zien dat het vanzelf gaat.

Focus verleggen

Veel mensen proberen aan hun 8 of 9u slaap te geraken. Laat dit los. In plaats van de te focussen op de avond en nacht, focus je op de ochtend. Ga slapen wanneer je moe bent, maar sta altijd op op hetzelfde tijdstip. Voor je gaat slapen kan je je visualiseren dat je bijvoorbeeld om 7u uit bed gaat, ontdek zelf de magische werking!

Hoe geraak je uit een depressie?

Iedereen is wel eens down. Er zijn vele reden waardoor je je voor korte of langere tijd slecht voelt. Je hoeft je niet te schamen voor een depressie. Echter is het iets om niet mee rond te blijven lopen. Hoe sneller je er vanaf bent hoe beter. Soms is er professionele hulp nodig om uit depressie te geraken, maar er zijn ook enkele tips die je zelf kan toepassen om ervoor te zorgen dat je je beter gaat voelen.

Beweeg

Wanneer je last heeft van een depressie, ben je vaak moe of uitgeput. Het liefst lig je de hele dag in bed. Op activiteiten buiten de deur zit je al helemaal niet te wachten. Toch kunnen beweging en buitenlucht een belangrijke onderdeel zijn van het herstellen van een depressie. Al ga je maar 10 minuutjes naar buiten voor een korte wandeling; het helpt! De frisse lucht en het bewegen geven je lichaam een hoognodige boost.

Een goed slaapritme

Wanneer je lichaam vermoeid is door de depressie, is het verleidelijk om overdag bij te slapen. Toch is het slim om te proberen een duidelijk dag- en nachtritme aan te houden. Je zult merken dat je dan ‘s nachts ook beter slaapt en beter uitrust. Je kunt helaas geen wonderen verwachten van een enkele nacht goed slapen, dus houd vol! Slaap draagt gegarandeerd bij aan het voorbijgaan van je depressiviteit.

Let op je eetpatroon

Een goed en regelmatig voedingspatroon is voor iedereen gezond. Maar als je depressief bent is het extra belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Wanneer je maaltijden overslaat, kan de energievoorraad van je lichaam opraken. Je lichaam schakelt dan over naar een overlevingsstand en er komen stresshormonen vrij. Die maken je depressieve gevoelens alleen maar erger. Op tijd eten is dus essentieel. En natuurlijk eet je gezond, zodat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft voor een optimaal herstel.

Doorbreek negatieve gedachten

Depressiviteit brengt veel negatieve gedachten met zich mee. Je kunt eindeloos piekeren en die kritische stem in je achterhoofd maakt het er niet beter op. Probeer je bewust te zijn van negatieve gedachten die je hebt en ga op zoek naar manieren om die te doorbreken. Soms helpt het om letterlijk ‘stop’ te zeggen wanneer een bepaalde gedachte in je opkomt.

Sociaal contact

Wil je het liefst alleen in een hoekje wegkruipen? Dat gevoel is voor veel mensen heel herkenbaar! Toch is sociaal contact ontzettend waardevol. Al heb je dagelijks maar één sociaal contactmoment van betekenis. Samen wandelen in stilte of juist even uitgebreid je hart luchten, het kan allemaal. Zoek daarbij vooral contact met mensen die je vertrouwt en die je zelfvertrouwen versterken door je te herinneren aan al jouw positieve eigenschappen.

Zoek hulp

Bovenstaande tips kunnen helpen je depressie te verlichten. Maar voor een zware of chronische depressie is echt meer nodig. Welke aanpak daarbij het beste is, kun je het beste bespreken met een arts of psycholoog. Schroom niet om hulp te vragen en trek op tijd naar de bel. Samen met de juiste zorgspecialist kom je er weer bovenop.

Hoe oud worden dieren?

De oudste mens ter wereld werd 122 jaar, als we de cijfers mogen geloven. Dieren worden jammer genoeg niet zo oud, hoewel er uitzonderingen zijn! In dit artikel ontdek je hoe oud de meeste dieren worden.

Hoe oud wordt een olifant?

Met zijn gerimpelde huid ziet een olifant er al op jonge leeftijd erg oud uit. Al zijn sommige olifanten daadwerkelijk oud! De levensduur van een olifant is namelijk gemiddeld 60-70 jaar.

Hoe oud wordt een hond?

Er bestaan veel verschillende honden en die hebben elk hun eigen levensverwachting. Gemiddeld kunnen we zeggen dat een hond tussen de 11-13 jaar oud wordt. Maar wist je dat een teckel zelfs wel 18 jaar kan worden?

Hoe oud wordt een kat?

Eén van de meest gehoude huisdieren zijn katten. Er is een verschil tussen raskatten, ‘Europese kortharen’, binnenkatten en buitenkatten. Zo wordt een raskat tussen de 10 – 13 jaar oud. De huis-, tuin- en keukenkatten als de Europese kortharen worden dan makkelijk 16 jaar. Binnenkatten worden makkelijk ouder dan buitenkatten, daar buitenkatten gevoelig zijn voor ziekten en ongelukjes. De oudste kat ter wereld werd 38 jaar.

Hoe oud wordt een hamster?

Veel kinderen die hun eerste huisdier krijgen, kiezen voor een hamster. Je zou dit beestje kunnen zien als een goede test-case, want een hamster wordt gemiddeld maar 2 of 3 jaar oud. Je zit er dus niet al te lang aan vast. Blijkt je kind een echte dierenvriend? Dan is deze korte levensduur natuurlijk vooral verdrietig.

Hoe oud wordt een kip?

De gemiddelde leeftijd van een kip is zo’n 5-10 jaar oud. Al is dat wel erg afhankelijk van het ras! Er zijn kippensoorten waarvan de kip niet ouder wordt dan 3, andere kippen leven wel 20 jaar.

Hoe oud wordt een koe?

Een koe kan van nature best oud worden; ongeveer 25 jaar. Helaas halen veel koeien die leeftijd niet. In de vee-industrie zijn er veel redenen om een koe op jonge leeftijd naar het slachthuis te brengen. Je kunt daarbij denken aan een lage melkproductie, onvruchtbaarheid of gezondheidsproblemen. Veel van deze koeien worden niet ouder dan 5 jaar.

Hoe oud wordt een mus?

Op straat lijkt een klein musje best kwetsbaar, maar in de praktijk blijkt dat enorm mee te vallen. Een mus kan maar liefst 13 jaar oud worden. Wie had dat gedacht?

Hoe oud wordt een konijn?

Konijnen zijn populaire huisdieren en worden tussen de 5-10 jaar oud. Vaak worden kleinere konijnen, zoals dwergkonijnen, ouder dan grote konijnen zoals de Vlaamse reus. In het wild wordt een konijn gemiddeld 9 jaar.

Hoe oud wordt een papegaai?

Papegaaien gaan werkelijk een leven lang mee. Een levensduur van 60-70 jaar is niet vreemd en sommige papegaaien worden zelfs wel honderd! Kleine parkieten leven aanzienlijk korter, maar bereiken met een levensduur van 25 jaar toch vaak een heel respectabele leeftijd.

Hoe oud wordt een walvis?

De Groenlandse walvis wordt maar liefst 200 jaar oud. Dat maakt deze walvis het oudste zoogdier. Ook zeesponsen en haaien kunnen enkele eeuwen oud worden. Het is duidelijk goed toeven onder water!

Hoe raak je buikvet kwijt?

Wil jij graan een slanker lichaam? Het meest vervelende vet is buikvet. Dan mag je nog super slank zijn, vaak is buikvet moeilijk weg te krijgen. Je kan er echter wel vanaf geraken. Maar hoe? Wij zochten het voor je uit.

Afrekenen met buikvet

Een beetje vet in je lichaam is heel normaal en gezond. Zelfs in de platste buiken zit buikvet. En dat is maar goed ook, want dit vet beschermt je organen. Teveel buikvet is echter niet goed voor je lichaam en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en op een te hoog cholesterol. Zet daarom je gezondheid voorop en werk overtollig buikvet je lichaam uit.

Voeding

Om op een goede manier vet te verbranden zul je bovenal moeten letten op je voeding. Een aantal handige tips daarbij:

Drink veel water. Door voldoende water te drinken kan je lichaam beter afvalstoffen afvoeren. Water is bovendien een hele goede vervanger voor snacken. Vaak denken we dat we honger hebben, maar heeft ons lichaam eigenlijk dorst. Pak dus een goede waterfles en neem die overal mee naartoe, zodat je de hele dag door water kunt drinken. Verdeel je water-inname wel over de hele dag. Teveel water in één keer kan in extreme gevallen weer leiden tot watervergiftiging
Eet veel plantaardige producten zoals fruit, groenten en volkoren graanproducten
Eet geen transvetten en snelle suikers. Laat koek, chocolade, patat, snoep, chips en witbrood voortaan staan. Deze vullen maar voor korte duur en zijn allesbehalve gezond
Eiwitten zijn gezond en geven je snel een vol gevoel. Hierdoor eet je minder en blijf je makkelijker van de tussendoortjes af
Begin de dag met een goed ontbijt

Sporten en buikspieroefeningen

Om vet te verbranden en spieren te kweken kun je meerdere keren per week sporten en buikspieroefeningen doen. Dat kan gewoon thuis, maar ook in de sportschool. Zorg dat je alle spieren in je buik traint voor het mooiste resultaat. Door te sporten werk je aan vetverbranding en dankzij de buikspieroefeningen krijg je een strakkere buik.

Vasten

Om snel vet te verbranden kun je ervoor kiezen om halve dagen te vasten. Dat klinkt heftig, maar dat valt reuze mee. Wanneer je overdag voldoende eet, kun je ‘s avonds en ‘s nachts prima zonder. Zorg dan dat er tussen je avondmaaltijd en je ontbijt tenminste 12 uur zitten waarin je niets eet. Omdat je in die tijd ook veel uren slaapt, kost het nauwelijks moeite. Daar staat tegenover dat het resultaat bij veel mensen al snel merkbaar is!

Langdurig resultaat

Het is verleidelijk om te kiezen voor snel resultaat door flink te gaan lijnen en een streng dieet te volgen. Het nadeel hiervan is echter dat je zoiets maar een korte tijd volhoudt. Wanneer je na het lijnen je gewone levensstijl weer oppakt, zul je ook weer aankomen. Dat is zonde! Ga daarom voor langdurig resultaat. Het verbranden van je buikvet gaat dan wellicht iets langzamer, maar de verloren kilo’s blijven wel écht weg. En daarvoor hoef je echt niet ieder gebakje te laten staan.

Hoe val je snel in slaap?

Bijna alle mensen hebben soms wel eens last van slapeloosheid. Sterker nog; bijna de helft van de mensen heeft tijdens zijn leven minstens één periode van slapeloosheid. Het komt dus vaker voor dan je denkt. Maar dat maakt het niet minder vervelend. Geraak jij ‘s avonds moeilijk in slaap? Ontdek snel onze tips om makkelijk in te slapen.

Slapeloosheid is vervelend

Slecht slapen en slapeloosheid worden vaak veroorzaakt door stress en angst. Ook medicijnen of een medische aandoening kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap komt. Een keertje slecht slapen is prima te overleven, maar wanneer je regelmatig last hebt van slapeloosheid, beïnvloedt dat je hele leven. Je bent moe en prikkelbaar, kunt je slecht concentreren en bent extra vatbaar voor (nog meer) stress.

Tips om snel in te slapen

Om je te helpen je slapeloosheid te overwinnen en sneller in slaap te vallen, hebben wij een aantal handige tips:

Warm douchen

Warm je lichaam een uur voor je naar bed gaat op met een een fijne warme douche. Dit douchen is een moment van ontspanning waarbij je lekker tot rust kan komen. En dat is niet het enige voordeel van een warme douche voor het slapengaan. Door warm te douchen en daarna in de koudere lucht te stappen, daalt je lichaamstemperatuur sneller. Hierdoor zal ook je metabolisme sneller vertragen en zal je lichaam zich voorbereiden om te gaan slapen.

Een koele slaapkamer

Een lagere lichaamstemperatuur helpt in het slaapproces. Stap daarom na die warme douche een koele slaapkamer binnen. De beste temperatuur voor de slaapkamer ligt tussen de 16 en 18 graden. Ramen open dus, wanneer je slaapt. Dat zorgt direct ook voor een goede aanvoer van frisse lucht in de slaapkamer.

Maak het donker

Om goed te slapen heeft je lichaam melatonine nodig. Dit stofje vertelt je lichaam als het ware dat het tijd is om te slapen. Wie een groot gebrek heeft aan melatonine kan hier (tijdelijk) tabletten voor slikken, maar vaak doet een donkere slaapkamer wonderen. Dat betekent overigens ook dat je in bed beter niet meer naar een verlicht scherm kan kijken. De blauwe schermen van telefoons en tablets doen het inslapen absoluut geen goed, verduisterende gordijnen wel.

Een vaste bedritueel

Niet alleen jonge kinderen hebben baat bij een goede routinematige bedtijd. Ook voor volwassenen kan dit een groot verschil maken. Door dag in dag uit eenzelfde ritueel te volgen voor het slapengaan, leert je lichaam wat de bedoeling is. Een warme douche, een half uurtje lezen of uitgebreide gezichtsverzorging kunnen allemaal deel uitmaken van jouw bedtijdroutine. Of je ritueel kort of lang is, is niet belangrijk. Het succes zit hem in de herhaling. Je lichaam creëert een verwachting van wat er na het ritueel komt: slaap.

Ontspan overdag

Door overdag voortdurend ‘aan’ te staan, raakt je brein overprikkeld. Zorg er daarom voor dat je gedurende de dag ook momenten van rust en ontspanning in bouwt. Even een wandelingetje tijdens de lunch, in plaats van lunchen achter de PC bijvoorbeeld.

Luister naar muziek

Langzame muziek, zoals klassieke muziek, kan enorm helpen om in slaap te vallen. Door voor het slapengaan muziek te luisteren met een langzaam ritme (60-80 slagen per minuut) kun je jouw slaapkwaliteit flink verbeteren.

Doe ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn in je bedtijdritueel. Misschien wel tijdens het luisteren van rustige muziek? Probeer bijvoorbeeld eens progressieve spierontspanning, waarbij je telkens een spier aanspant en weer loslaat, om ervoor te zorgen dat iedere spiergroep in je lichaam zich ontspant.

Kies wat bij je past

Niet iedere tip uit dit artikel zal bij je passen en sommige tips vul je misschien iets anders in. Dat is prima! Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat je ontspannen je bed in duikt. Combineer dat met een goed bedtijdritueel en een koele kamer en je zult zien dat je gemakkelijker in slaap valt. Welterusten!

Hoe verdien je snel geld?

Veel mensen dromen ervan om veel geld te verdienen. Het liefst zonder daar al te veel moeite voor te doen. Toch blijft het voor vrijwel de meesten van ons slechts bij de droom om slapend rijk te worden. Veel geld verdienen lukt wanneer je bereid bent daar tijd en energie in te steken. Wij verzamelden een aantal goede ideeën om snel geld te verdienen.

Verkoop oude spullen

Je hebt ongetwijfeld spullen in huis liggen waar je niets meer mee doet. Speelgoed waar de kinderen te groot voor zijn, benodigdheden voor een hobby die je niet meer beoefent of meubels waar geen plek meer voor is bijvoorbeeld. Deze kun je prima verkopen. Ruim de zolder op en verkoop spullen via marktplaats of facebook. Dat kost weinig moeite en is dus gemakkelijk verdient. Bovendien ruimt het direct lekker op in huis.

Bijles geven

Ben je goed in een buitenlandse taal of heb je een wiskundeknobbel? Start dan met het geven van bijlessen. Promoot jezelf met flyers, via facebook of met een oproepje in de lokale krant. Het kan misschien even duren voor je leerlingen vindt, maar wanneer deze voor langere tijd bijles nodig hebben is het een mooie extra inkomstenbron.

Bezuinigen

Geld verdienen door het niet uit te geven. Kijk eens goed naar je uitgaven en schrap overbodige abonnementen, hoge onnodige uitgaven en impulsaankopen. Door de teugels van je financiën wat aan te trekken kun je maandelijks flink besparen!

Verhuur je auto

Heb je een auto voor de deur staan die je maar weinig gebruikt? Verhuur deze dan aan mensen die er zo nu en dan eentje nodig hebben. Omdat een flink wat geld kost, vinden veel mensen het prettig om op deze manier een auto tot hun beschikking te hebben. En jij verdient er moeiteloos een zakcentje mee.

Verkoop je zelfgemaakte producten

Toegegeven, dit is niet altijd een snelle manier om geld te verdienen. Maar als het je hobby is om mooie dingen te maken, dan is het wel een hele gemakkelijke manier om wat bij te verdienen. Verkoop je gehaakte dekens, genaaide kussenhoezen, kunstwerken en andere spullen bijvoorbeeld via Etsy.

Begin een webshop

Een webshop kan een fantastische manier zijn om maandelijks extra inkomen te genereren. Je hebt een klein startkapitaal nodig om je website te (laten) bouwen en voor het inkopen van voorraad en verzendmaterialen, maar daarna kun je snel van start. Hoe meer tijd je investeert in de promotie van de webshop, hoe meer kans dat het een succes wordt. Wie weet loopt het binnenkort wel zo goed, dat je je huidige baan kunt opzeggen…

Bied een dienst aan

Op kinderen passen, honden uitlaten, huizen en kantoren poetsen, auto’s wassen, grasmaaien…er zijn altijd wel klussen die je voor een ander kunt doen om snel geld te verdienen. En als het bevalt, houd je er wellicht een leuke bijbaan aan over.

TIP: Uiteraard kun je ook meer gespecialiseerde diensten aanbieden. Dit kan via een advertentie, een eigen website of bijvoorbeeld via Fiverr. Denk aan logo’s ontwerpen, teksten schrijven, social media marketing. Deze klussen kun je vanuit huis uitvoeren en kunnen je aardig wat geld opleveren.

Denk out-of-the-box

Bovenstaande ideeën zijn slechts een greep uit de mogelijkheden. Denk vooral eens buiten de gebaande paden en probeer overal kansen te zien. Je zult merken dat er dan op veel manieren gemakkelijk en snel extra geld te verdienen is. Veel succes!

Hoe krijg je een sixpack?

Droom jij van een strak en gespierd lichaam met een sixpack? Je bent niet de enige! Zeker wanneer de zomer in aantocht is, wordt er weer volop gesport om af te vallen en spieren te kweken. Maar wat zijn de beste stappen die je kunt zetten om een sixpack te krijgen?

Sixpack kweken met voeding, training en rust

Het kweken van een strakke sixpack bestaat grofweg uit drie onderdelen die samen tot het beste resultaat leiden: Voeding, training en rust.

Goede voeding voor een sixpack

Voeding is de basis voor alles op het gebied van afvallen en training. Gezonde voeding is dus het begin van jouw strakke buik. Je kunt namelijk nóg zo gespierd zijn; als er een laagje vet overheen zit, ziet niemand jouw getrainde buikspieren. Let dus op een gezond voedingspatroon en laat ongezonde dikmakers zoals chips en cola voortaan links liggen. Koolhydraten zijn goed, zolang ze komen uit eten met een hoge voedingswaarde. Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam om spierweefsel aan te maken, dus ook daar kun je extra op letten. Eet dus gezond en met mate voor een mooie strakke buik.

Buikspieroefeningen

Om een sixpack te krijgen, zijn buikspieroefeningen heel belangrijk. Deze oefeningen helpen je om buikvet te verbranden én om een sixpack te kweken. Zorg dat je buikspieroefeningen doet voor alle spieren in de buik en geef niet te snel op. Het is een fabeltje dat je in 1 week een sixpack kunt trainen. Maar als je doorzet en wekelijks je oefeningen doet, zul je zeker resultaat zien.

Rust

Wat veel mensen vergeten is dat rust voor je lichaam heel belangrijk is. Het lijkt misschien slim om dagelijks veel en lang te trainen voor snel resultaat, maar dat is het dus niet. Je lichaam heeft rust nodig om spierweefsel aan te maken. Je zult dus zowel op trainingsdagen als op rustdagen moeten zorgen voor voldoende rust. Dat betekent ook dat je ‘s nachts minimaal 8 uur moet slapen. Je lichaam kan zich dan herstellen en de volgende training heeft dan meer effect.

Thuis of in de fitness

Of je gezond eet en voldoende rust neemt, heb je helemaal zelf in de hand. Op het gebied van trainen zou je er voor kunnen kiezen hulp te vragen van de sportschool. Met een persoonlijk trainingsschema of een personal trainer weet je zeker dat je op de goede weg bent. Uiteraard kun je buikspieroefeningen ook thuis doen. Dit vraagt soms wat meer discipline, maar wie doorzet, kan uitstekende resultaten behalen.