Bijna alle mensen hebben soms wel eens last van slapeloosheid. Sterker nog; bijna de helft van de mensen heeft tijdens zijn leven minstens één periode van slapeloosheid. Het komt dus vaker voor dan je denkt. Maar dat maakt het niet minder vervelend. Geraak jij ‘s avonds moeilijk in slaap? Ontdek snel onze tips om makkelijk in te slapen.
Slapeloosheid is vervelend
Slecht slapen en slapeloosheid worden vaak veroorzaakt door stress en angst. Ook medicijnen of een medische aandoening kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap komt. Een keertje slecht slapen is prima te overleven, maar wanneer je regelmatig last hebt van slapeloosheid, beïnvloedt dat je hele leven. Je bent moe en prikkelbaar, kunt je slecht concentreren en bent extra vatbaar voor (nog meer) stress.
Tips om snel in te slapen
Om je te helpen je slapeloosheid te overwinnen en sneller in slaap te vallen, hebben wij een aantal handige tips:
Warm douchen
Warm je lichaam een uur voor je naar bed gaat op met een een fijne warme douche. Dit douchen is een moment van ontspanning waarbij je lekker tot rust kan komen. En dat is niet het enige voordeel van een warme douche voor het slapengaan. Door warm te douchen en daarna in de koudere lucht te stappen, daalt je lichaamstemperatuur sneller. Hierdoor zal ook je metabolisme sneller vertragen en zal je lichaam zich voorbereiden om te gaan slapen.
Een koele slaapkamer
Een lagere lichaamstemperatuur helpt in het slaapproces. Stap daarom na die warme douche een koele slaapkamer binnen. De beste temperatuur voor de slaapkamer ligt tussen de 16 en 18 graden. Ramen open dus, wanneer je slaapt. Dat zorgt direct ook voor een goede aanvoer van frisse lucht in de slaapkamer.
Maak het donker
Om goed te slapen heeft je lichaam melatonine nodig. Dit stofje vertelt je lichaam als het ware dat het tijd is om te slapen. Wie een groot gebrek heeft aan melatonine kan hier (tijdelijk) tabletten voor slikken, maar vaak doet een donkere slaapkamer wonderen. Dat betekent overigens ook dat je in bed beter niet meer naar een verlicht scherm kan kijken. De blauwe schermen van telefoons en tablets doen het inslapen absoluut geen goed, verduisterende gordijnen wel.
Een vaste bedritueel
Niet alleen jonge kinderen hebben baat bij een goede routinematige bedtijd. Ook voor volwassenen kan dit een groot verschil maken. Door dag in dag uit eenzelfde ritueel te volgen voor het slapengaan, leert je lichaam wat de bedoeling is. Een warme douche, een half uurtje lezen of uitgebreide gezichtsverzorging kunnen allemaal deel uitmaken van jouw bedtijdroutine. Of je ritueel kort of lang is, is niet belangrijk. Het succes zit hem in de herhaling. Je lichaam creëert een verwachting van wat er na het ritueel komt: slaap.
Ontspan overdag
Door overdag voortdurend ‘aan’ te staan, raakt je brein overprikkeld. Zorg er daarom voor dat je gedurende de dag ook momenten van rust en ontspanning in bouwt. Even een wandelingetje tijdens de lunch, in plaats van lunchen achter de PC bijvoorbeeld.
Luister naar muziek
Langzame muziek, zoals klassieke muziek, kan enorm helpen om in slaap te vallen. Door voor het slapengaan muziek te luisteren met een langzaam ritme (60-80 slagen per minuut) kun je jouw slaapkwaliteit flink verbeteren.
Doe ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn in je bedtijdritueel. Misschien wel tijdens het luisteren van rustige muziek? Probeer bijvoorbeeld eens progressieve spierontspanning, waarbij je telkens een spier aanspant en weer loslaat, om ervoor te zorgen dat iedere spiergroep in je lichaam zich ontspant.
Kies wat bij je past
Niet iedere tip uit dit artikel zal bij je passen en sommige tips vul je misschien iets anders in. Dat is prima! Belangrijk is dat je ervoor zorgt dat je ontspannen je bed in duikt. Combineer dat met een goed bedtijdritueel en een koele kamer en je zult zien dat je gemakkelijker in slaap valt. Welterusten!
