Answerz.be - Eindelijk antwoord op al je vragen!

Welke voeding moet je eten als je last hebt van je darmen?

Iedereen kent het wel, een opgeblazen gevoel in je buik wanneer je te veel of te snel hebt gegeten. Dit kan heel vervelend zijn en je belemmeren in de dagelijkse bezigheden. Nu kun je direct naar de dokter gaan en je klachten bespreken, maar er zijn gelukkig zelf ook een aantal dingen die je kunt proberen tegen een opgeblazen gevoel. Meestal hangt dit gevoel samen met het eten en drinken wat je op die dag of de voorgaande dag hebt genuttigd. Wij zetten hier een aantal tips voor je op een rij die je gemakkelijk zelf thuis kunt uitproberen en maken een lijstje met voedingsmiddelen waar je darmen blij van worden. Doe daar je voordeel mee en voorkom een opgeblazen buik na het eten!

Tip 1: vezelrijke voeding

Bij maag- en darmklachten is het verstandig om eerst naar je voedingspatroon te kijken. Vaak is de reactie van je darmen en maag het gevolg van het eten wat je op een dag naar binnen krijgt. De algemene regel is dat vezelrijke producten gezond zijn voor je darmflora. Van bewerkte producten of producten met veel suiker worden je darmen doorgaans minder vrolijk. Ook kan het zijn dat je allergisch bent voor bepaalde voedingsproducten. Heb je vaak een opgeblazen gevoel na het eten van zuivel of van graanproducten? Probeer dan eens een maand de producten uit deze voedingsgroep te vermijden. Heb je minder last van maag- en darmklachten? Dan ben je waarschijnlijk overgevoelig voor deze productgroep en kun je daar rekening mee houden in je dagelijkse dieet. Ben je aan het testen voor welke producten je gevoelig bent? Kies dan elke keer een productsoort om tijdelijk uit je dieet te schrappen en hou dit zo’n 30 dagen vol. Alleen dan kun je bepalen van welke voeding je last krijgt.

Heb je inspiratie voor vezelrijke voeding nodig waar je darmen blij van worden? Denk dan eens aan dit lijstje:

Bananen bevatten veel vezels
Volkoren graanproducten, zoals volkoren boterhammen, volkoren pasta en roggebrood
Groente en fruit in algemene zin. Het liefst groene groentes zoals doperwten, spinazie en broccoli
Peulvruchten en bonen bevatten zeer veel voedingsvezels, je spijsvertering zal je dankbaar zijn als je deze producten in je dagelijkse menu toevoegt

Tip 2: voldoende water drinken

Naast gezonde voeding met voldoende voedingsvezels, is het ook belangrijk om voldoende water te drinken op een dag. Veel water drinken helpt je spijsvertering op gang en zo kunnen afvalstoffen makkelijker worden afgevoerd. Zorg dat je dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter water drinkt. Sport je veel? Dan kan deze hoeveelheid nog hoger liggen.

Ook is de manier waarop je eet en drinkt van invloed op je spijsvertering en eventuele klachten die daarbij kunnen kijken. Door rustig te eten en drinken en goed te kauwen op je voedsel voorkom je dat er te veel lucht mee je maag in gaat. Dat kan weer helpen tegen een opgeblazen gevoel en obstipatieklachten.

Tip 3: beweeg en ontspan!

Door voldoende te bewegen geef je je spijsvertering een boost en worden voedingsmiddelen beter opgenomen door je lichaam en kan je voedingsstoffen beter verwerken. Dus voel je wat darmklachten of een opgeblazen gevoel opkomen? Ga dan eens een stuk wandelen of probeer een aantal yoga-oefeningen.

Deze tip is ook heel nuttig wanneer je klachten door stress veroorzaakt worden. Wanneer je een drukke en stressvolle periode hebt, kun je meer last krijgen van een opgeblazen buik. Door beweging en ontspanningsoefeningen zoals ademhalingsoefeningen en yoga kun je je lichaam en buik meer tot rust brengen. Extra effectief: start je dag met wat beweging, zo geef je je spijsvertering meteen een goede kick-start voor de rest van de dag!

Welke sporten zijn leuk om met je partner te doen?

Je hebt het ongetwijfeld al eens vaker gehoord, maar sporten is makkelijker om vol te houden wanneer je het met z’n tweeën doet. En in de romantische sfeer, wist je dat samen iets actiefs doen jullie relatie ook sterker maakt? Het is natuurlijk ook leuker om samen te sporten. Kortom, hoog tijd om eens een sport uit te zoeken die je samen met je lief kunt ondernemen. Wij zetten de leukste sporten voor jullie op een rij. Daarbij hebben we opties voor zowel de super sportieve types onder ons, als voor de koppels die liever met een bak chips op de bank zitten. Kijk je mee?

Voor de actievelingen:

Houden jullie van actie, avontuur en hebben jullie samen flink wat lef? Kies dan voor een uitdagende sport om samen te beoefenen. Hierbij kun je denken aan extremere sporten als diepzeeduiken, golfsurfen of bergbeklimmen. Natuurlijk kun je ook voor binnen sporten kiezen als je niet afhankelijk wilt zijn van de weersomstandigheden. Denk dan bijvoorbeeld aan leren BMX-fietsen in de skatehal, klimmen in de klimmuur of een vechtsport zoals Krav maga en Braziliaans jiujitsu.

Willen jullie extra gezond bezig zijn en zijn jullie graag in de buitenlucht? Kies dan voor sporten in de natuur zoals mountainbiken, hiken of zwemmen in buiten wateren! Een sportieve activiteit in de natuur valt ook goed te combineren met een romantisch weekendje weg. Samen een spannende sportactiviteit meemaken werkt namelijk versterkend voor jullie band. Ideaal dus om een extreme sport in combinatie met een overnachting in een knus hotel te plannen voor een verjaardag of andere memorabele dag!

Liever wat rustiger aan beginnen:

Zijn jullie minder sportief of willen jullie gewoon wat rustiger beginnen met samen sporten? Begin dan eens met samen naar de sportschool gaan en stel zelf een circuittraining samen die jullie af kunnen gaan. Begin samen op de loopband om warm te lopen en vervolg daarna met de krachttraining waarbij jullie elkaar helpen met de gewichten en elkaar afwisselen op de apparaten in de sportschool.

Ben je niet zo’n fan van de sportschool? Wat dacht je dan van samen op dansles om te leren salsadansen! Of ga samen stoom afblazen met een pittig potje squash. Hebben jullie allebei een druk schema en weinig tijd over om samen te sporten? Zoek dan iedere week kleine momenten in jullie agenda om samen een home work-out te doen. Dat kan meerdere keren per week 20 minuten zijn. ’s Ochtends, tussen het werken door of juist later in de avond. Net wat voor jullie uitkomt. Zoek een paar duo work-out filmpjes op het internet en laat je inspireren. Je kunt al heel veel sportoefeningen doen met je eigen, of elkaars, lichaamsgewicht. Een hele home gym inrichten is dus niet nodig (maar mag wel!).

Bijkomend voordeel van samen sporten is niet alleen dat jullie relatie sterker wordt, maar je kan ook samen jullie progressie bijhouden. Sporten jullie om fitter te worden, af te vallen of voor een sixpack? Dan kunnen jullie samen de voortgang bijhouden en elkaar motiveren om verder te gaan. Dat maakt sporten niet alleen leuker, maar ook veel makkelijker om vol te houden. Door samen met je partner te sporten pakken jullie direct ook wat quality time samen mee. Dat kan jullie relatie alleen maar goed doen. Dus, waar wacht je nog op?

Geen partner? Geen probleem!

Heb je geen partner? De eerder genoemde sporten kun je natuurlijk ook met een vriend of vriendin doen. Of wat dacht je van een sportieve eerste date! Daar scoor je gegarandeerd punten mee.

Welke sportieve activiteit gaan jullie als eerste uitproberen?

Hoe bespaar je makkelijk en snel op je uitgaves?

Heb jij vaak aan het einde van je salaris ook nog een stuk maand over? Je bent niet de enige! Geld uitgeven is een stuk makkelijker dan het in je zak houden. Die nieuwe jurk die al weken naar je kijkt vanuit de etalage, een lekker etentje met je vrienden in dat nieuwe restaurant in de stad en die dagelijkse cappuccino bij het koffietentje op de hoek bij je werk. Het zijn allemaal verleidingen waar je maar al te graag aan toe geeft. Maar al die kleine uitgaven kunnen samengenomen een flink bedrag vormen. Het resultaat is dat je aan het einde van de maand weinig te besteden overhoudt. Gelukkig zijn er een flink aantal tips om makkelijk en snel op je uitgaves te besparen. Sommige tips zijn zo makkelijk toe te passen, dat je vandaag nog kunt beginnen!

Bijhouden helpt bij besparen

Als eerste is het belangrijk om inzicht te krijgen in waar je geld allemaal naartoe gaat. Vaak heb je geen idee dat alle kleine uitgaves in de week, zoals een koffie buiten de deur, een lekkere lunch halen in de kantine op werk of een extra snack kopen in de supermarkt, opgeteld een groot bedrag vormen. Ongemerkt geven we meer uit dan we denken. Het goede nieuws is, dit zijn uitgaves waar je makkelijk op kunt bezuinigen zodra je ze in kaart hebt gebracht.

Het is daarom goed om bij te houden wat je allemaal uitgeeft. Dat hoeft niet moeilijk te zijn. Je kunt een oud schriftje erbij pakken en daar elke dag een paar minuten in schrijven wat je die dag hebt uitgegeven of digitaal een Excellijstje bijhouden. En daar iedere maand op een vast moment naar kijken. Probeer het maar eens! Je zult schrikken van alle kleine uitgaves die je soms ongemerkt doet.

Boodschappen en consuminderen

Als je inzicht hebt in je uitgaves, kun je kijken waar je kunt bezuinigen. Schrap onnodige abonnementen waar je toch geen gebruik van maakt en bedenk bij de aanschaf van een nieuw kledingstuk of ander artikel of je dit echt nodig hebt.

Ook op de boodschappen voor eten en huishoudartikelen kun je flink besparen. Zorg er voor dat je niet meer iedere dag naar de supermarkt moet, maar maak een weekplanning en ga een keer in de week om alle boodschappen te halen. Zo voorkom je impuls uitgaves en dat scheelt weer op de rekening. Dit vergt enige planning, maar kan je daarna ook veel tijdswinst opleveren. Je hoeft immers niet meer iedere dag naar de winkel! Daarnaast zijn handige tips om de aanbiedingen goed in de gaten te houden en een voorraadje aan te leggen van je favoriete toiletartikelen wanneer hier korting op wordt gegeven. Tandpasta, deodorant en douchegel kun je lang bewaren. Vaak liggen de goedkopere producten lager in de schap van de winkel of juist op een hoge plank. Kijk dus goed welke opties er zijn en dan niet alleen op ooghoogte!

Vergroot je inkomen

Bij een zeer laag inkomen kun je onderzoeken of je misschien wel recht hebt op een aanvulling op je inkomen. Daarnaast zijn er een heleboel andere mogelijkheden om meer inkomen te verdienen. Zoek bijvoorbeeld eens je zolder uit en verkoop je oude spullen. Of kijk in je kledingkast welke spullen je niet meer draagt, niet meer past of niet meer mooi vindt. Daar kun je een ander weer blij mee maken en tegelijkertijd gemakkelijk wat extra geld verdienen. Je kunt ook van je hobby een extra bijbaantje maken door muziekles te geven als je een instrument kan bespelen of bijles te geven in een vak waar je goed in bent en wat je leuk vindt natuurlijk. Met welke tip begin jij vandaag nog?

Hoe kom je van stress af?

De vakantie is afgelopen en het werkleven is weer begonnen en de scholen zijn weer gestart. Dit kan bij veel mensen voor stressklachten zorgen. Een belangrijke deadline voor werk of een groot examen wat nadert. Een beetje stress is gezond en zorgt ervoor dat je goed kunt presteren, maar dit stresslevel moet ook weer omlaag komen. Gelukkig zijn er een aantal tips die je kunt toepassen om van je stress af te komen. Probeer maar eens!

Wanneer je de stressklachten voelt opkomen kun je beginnen met een paar ademhalingsoefeningen te doen. Haal diep adem en adem rustig weer uit. Herhaal dit een aantal keer. Op deze manier kun je zelf je hartslag naar beneden krijgen en jezelf weer tot rust krijgen. Helpt het niet direct? Herhaal de oefening zo vaak als nodig is. Let er wel op dat je rustig en diep inademt en daarbij je buik naar buiten duwt. Bij de uitademing trek je je navel weer naar binnen en duw je zo veel mogelijk lucht naar buiten. Hoe langzamer je ademhaling hoe rustiger je wordt.

In het verlengde van de ademhalingsoefeningen kun je ook een aantal yogaoefeningen uitvoeren. Yoga is vaak een combinatie van ademhalingsoefeningen, mindfulness en beweging. Dit zijn alle drie goede vaardigheden om te oefenen en middelen om je stresslevel laag te houden. Ga je nieuw beginnen met yoga? Volg dan eens een klasje bij jouw in de buurt of zoek een filmpje op om thuis na te doen. Op het internet zijn talloze workouts te vinden.

Sowieso zijn sporten in het algemeen en goed voor je gezondheid zorgen goede middelen om stress tegen te gaan. Heb je een stressvolle week eraan komen? Dan doe je er goed aan om wat meer te gaan sporten en gezonde maaltijden voor jezelf te koken. Een gezond lichaam is beter bestand tegen stress.

Naast ademhalingstechniek, bewegen en gezondheid is lichaamscontact ook een hele goede methode om met stress om te gaan. Wist je dat een knuffel van 1 minuut lang lichaamscontact al een zeer positief effect heeft op je stresslevels? Door te knuffelen maken je hersenen stofjes aan waardoor jij je weer helemaal happy zult voelen. Door het lichaamscontact en het zogeheten knuffelhormoon kom je weer meer tot rust en zul je je minder gestrest voelen. Probeer daarom elke dag een knuffelmomentje in te plannen met je lief, je kind of je ouders. Heb je niemand in de buurt? Het positieve effect treed ook op als je knuffelt met je huisdier. Dus grijp je trouwe hond, je lieve kat of je pluizige konijn. Het is tijd voor een knuffelsessie!

Merk je dat je met name ‘s nachts last hebt van stress en ligt te piekeren? Het helpt om een boekje naast je bed te leggen en daar voor het slapen gaan al je gedachtes in uit te schrijven. Zo kun je voor het slapen gaan alles van je af schrijven, je hoofd leeg maken en vervolgens het boekje dichtklappen. Dit kan helpen om piekeren in de nacht te voorkomen. Wordt je toch nog wakker? Schrijf dan al je gedachtes van dat moment ook van je af in het boekje.

De natuur is een van de grootste ontstressers die we hebben. Frisse lucht doet veel goeds voor een vol hoofd. Maak daarom tijdens een drukke werk- of schooldag altijd tijd om een rondje om te gaan. Minimaal 20 minuten per dag wandelen doet wonderen tegen stress.

Ten slotte hebben we nog een tip voor je als je veel stress voelt vlak voor een belangrijke activiteit. Moet je een presentatie geven of iets anders spannends? Neem dan voordat je begint voor jezelf de supermanpose aan doe je handen in je zij te zetten voor een minuut. Je voelt je gegarandeerd zelfverzekerder!

Meer sporten zonder al te veel moeite? Wij helpen je op weg!

Na een drukke werkdag of een flinke dag op school is het vaak moeilijk om jezelf nog te motiveren om te gaan sporten. Toch is het heel verstandig om wat meer te bewegen, zeker na een zware dag! Het klinkt misschien gek, maar bewegen helpt je te ontspannen en sporten is een geweldige uitlaadklep voor stress! Nadat je het gesport stoten je hersenen een gelukshormoon uit. Daarom voel je je vaak na het sporten zo lekker en voldaan! Daarnaast doe je met meer beweging je hele lijf een plezier. Beweging is niet alleen goed voor je hersenen, darmen en algehele spijsvertering, ook je creativiteit krijgt een boost. Dus heb je een belangrijk werkstuk of heb je een idee nodig voor een brainstorm? Dan is het tijd voor beweging! En wist je dat meer bewegen echt niet zo veel tijd voor je hoeft te kosten? Lees vlug verder hoe..

Kies verstandig, neem de trap!

Bij deze tip voeg je meer beweging aan je dag toe zonder dat het je extra tijd kost. Het enige wat je moet doen is bewustere keuzes maken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift op werk of kies wat vaker voor de fiets in plaats van steeds maar de auto te pakken. Reis je veel met het openbaar vervoer? Stap dan eens een halte eerder uit de bus en loop het laatste stuk extra. Zo krijg je net dat beetje extra beweging en je reis is ook nog eens goedkoper!

Vind je sporten saai? Maak er een date van!

Vind je het moeilijk om sporten in je drukke agenda toe te voegen? Maak het jezelf gemakkelijk en blok aan het begin van de week alvast meerdere momenten waarbij je met jezelf afspreekt om te gaan sporten. Dit mag ook een kwartiertje zijn! Als je je maar aan deze momenten houdt. Heb je nog wat extra motivatie nodig? Maak dan van je sportafspraak een date met vrienden, vriendinnen of zelfs als eerste date. Samen sporten is toch veel leuker!

Meer bewegen, dat kan de hele dag door!

Heb je echt helemaal geen tijd om een sportdate in te plannen of een buikspierkwartiertje mee te pakken? Soms heb je van die drukke dagen, maar dat betekent niet dat je niet alsnog meer beweging in je dag kunt inbrengen. Je kunt namelijk tijdens je dagelijkse activiteiten de hele dag door wat oefeningen doen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een paar squats tijdens het tandenpoetsen? Of doe een paar push-ups terwijl je wacht op het koffieapparaat of tot de oven is voorverwarmd. Op alle deze loze momentjes kun jij wat extra beweging meepakken. Hef gewichten met een paar flesjes water, doe mountainclimbers terwijl je computer opstart of maak een snel-wandeling tijdens een vergadering van werk. Dit kunnen hele korte momenten zijn, maar als je dit de hele dag door doet dan ontwikkel je een hele gezonde gewoonte. Probeer het maar eens!

En tot slot, de belangrijkste tip: hou vol!

Sport je omdat je een paar pondjes wilt afvallen? Dan is de belangrijkste tip om het sporten vooral vol te houden. Liever vijf keer in de week een buikspierkwartiertje dan dat je een keer per week een monster work-out doet en vervolgens de hele week niet meer beweegt. Ons lichaam kent een cyclus van ongeveer 30 dagen. Als je minimaal 30 lang je nieuwe ritme met bewegen volhoudt, is de kans groot dat meer bewegen een routine voor je wordt. En dat is goed nieuws! Want zodra meer bewegen in je systeem zit, hou je het ook makkelijker vol. Zeg maar gedag tegen je buikvet, en hello sixpack!

Hoe zorg je voor de perfecte date in één dag?

Is het je eindelijk gelukt om een afspraakje te maken met die leuke dame of heer en hebben jullie een datum gepland? Dan wil je natuurlijk wel de perfecte date organiseren. Maar hoe maak je nu een onvergetelijke indruk binnen een dag? Wij helpen je graag een handje met tips van ’s ochtends tot ’s avonds laat. Zo ziet de ideale date eruit:

Start ’s ochtends vroeg. Dat klinkt misschien een beetje gek, omdat de meeste afspraakjes vaak in de avond of eind van de middag zijn, maar door ’s ochtends vroeg te beginnen val je meteen op en zorg je voor een indruk die je date niet snel zal vergeten. Ga vlak na zonsopgang (of iets later als je slecht op kunt staan in de ochtend) de natuur in voor een romantische boswandeling. Het dauw zit nog op het gras en je ziet de natuur langzaam aan ontwaken. Bloemen en planten gaan open en de eerste zonnestralen zijn zichtbaar. Het bos ruikt heerlijk in deze vroege uurtjes en extra voordeel, je zal niet veel andere mensen tegenkomen.

Na deze dauwwandeling hebben jullie wel een heerlijk ontbijtje of brunch verdiend. Wil je het extra chic aanpakken? Kies dan voor een champagne ontbijt met croissantjes, verse jus d’orange en bubbels natuurlijk. De sfeer zal er al goed inzitten!

Eenmaal jullie buiken rond gegeten, is het tijd voor wat actiefs. Wist je dat samen sporten op een afspraakje jullie dichter bij elkaar kan brengen. Kies wel voor iets wat jij leuk vindt en waar je al goed in bent. Je wilt natuurlijk niet een blooper maken en van je skeelers vallen omdat je dat nog nooit gedaan hebt. Ga samen mountainbiken door de bossen, een nieuwe stad ontdekken op de fiets of huur een scootertje om langs het strand te rijden. Alles mag!

Als lunch kun je kiezen voor een romantische picnic. Je neemt een fijn kleedje mee in een grote picnicmand of tas en kiest een plekje uit in de stad of ergens in een park. Als lunch kun je allerlei lekkers meenemen. Van zelfgemaakte sandwiches tot aan een rustiek stokbrood met verschillende dips en smeersels. Zorg dat je verschillende dingen bij je hebt voor het geval je date niet alles even lekker vindt of bepaalde allergieën heeft. Dit kun je uiteraard ook vooraf even bij hem of haar navragen

Hebben jullie stevig geluncht en een bodem gelegd? Dan is het tijd voor de borrel. Ga naar je favoriete café en organiseer een kleine bierproeverij of wijnproeverij. Bestel meerdere glazen die jullie met z’n tweeën delen. Zorg eventueel voor pen en papier zodat jullie de drankjes scores kunnen geven en kunnen discussiëren over de smaak. Vinden jullie hetzelfde drankje het lekkerst? Dan is het vast ment-to-be! Zo niet, bedenk dan dat tegenpolen elkaar aan kunnen trekken.

In de avond kunnen jullie aan een kookwedstrijd beginnen. Duik samen de supermarkt in en koop samen de boodschappen voor de avond. Maak jij het voorgerecht en het toetje? Dan doet je date het hoofdgerecht. Ga allebei aan de slag aan jullie gerechten, die je kunt vinden op Recepten.be, en eet die vervolgens samen op. Wie heeft er het beste gerecht gemaakt? Dat beoordelen jullie samen. Bedenk ook een leuke prijs voor de winnaar. Verliezer ruimt de keuken op toch?

Als jullie verzadigd zijn dan is het tijd om vlug naar het strand te gaan of een andere mooie plek in de buurt om samen de zonsondergang te bekijken. Is de zon eenmaal onder en willen jullie dat de date nog niet is afgelopen? Verleng de dag dan door samen sterren te kijken en geniet na van de dag. Herken jij alle sterrenbeelden?

Hoe eet ik gezonder voor weinig geld?

Gezonde voeding is een noodzaak voor het menselijk lichaam. Het is eigenlijk een basisbehoefte waar iedereen aan zou moeten kunnen voldoen. Toch zijn verschillende mensen niet in de mogelijkheid om een gezonde, evenwichtige maaltijd te betalen. De prijs van opwarmmaaltijden ligt veel lager, logisch dat op gezonde voeding eerder wordt bespaard. Maar het kan anders, In dit artikel geven we je extra uitleg over hoe je goedkoop maar gezond kan eten.

Ga eens langs de markt

Gezonde voeding is doorgaans goedkoper op de markt dan in de supermarkt. Vooral groenten, zaden en noten zijn hier te koop aan een aantrekkelijke prijs. Speel een beetje in op de verkopers. De overschot moeten ze veelal weggooien omdat deze snel vervallen. Ga vlak voor de opruim naar de markt, dan zijn de beste koopjes te doen.

bezoek eens een winkel van Turkse of Marokkaanse afkomst

In iedere Belgische en Nederlandse stad vind je wel een typisch Turks of Marokkaans winkeltje. Voedingsproducten, in het bijzonder, groenten en fruit zijn hier te koop aan een scherpere prijs. Je leert zo niet alleen nieuwe voeding kennen, het is ook nog eens vers, lekker en goedkoop.

Ga je toch langs de supermarkt?

Maak eerst en vooral een onderscheid tussen de verschillende supermarkten. In de Colruyt ga je gezonde voeding aan een beter prijs vinden dan in de Delhaize. Verder moet je ook doordacht je keuzes maken. Voorgesneden groenten of reeds bereide salades zijn een stuk duurder dan losse groenten uit de bak. Koop eens producten die bijna vervallen, daar staat een afprijzing op. Of koop het huismerk, dat is even lekker hoor.

Niets zo leuk als zelfvoorzienend zijn.

De allergoedkoopste manier om groenten en fruit te eten is natuurlijk door je eigen moestuin aan te leggen. Verser kan niet, goedkoper ook niet. Daarnaast hou je er ook een voldaan gevoel aan over.

Hoe kan ik makkelijker opstaan?

Na een late avond en een glaasje wijn teveel kan het wel eens moeilijk zijn om op te staan. Maar sommige onder ons vinden opstaan een heuse taak. Je herkent ze meestal aan het eindeloos aantal alarmen, het 20 keer snoozen en hun ochtendhumeur. Ben je zo iemand? Dan komen deze tips om makkelijker op te staan zeker van pas.

Opstaan op hetzelfde tijdstip

Ochtendstond heeft goud in de mond, maar hiervoor moet je wel iets doen. Je kan van je lichaam niet verwachten tot je de ééne dag om 9u opstaan en de andere dag plots om 5u. Je lichaam heeft behoefte aan routine. Probeer een maand lang op hetzelfde tijdstip op te staan zodat je lichaam het gewend is. Hierdoor is de kans dat je je overslaapt veel kleiner.

Zet je wekker niet naast je bed

Die snooze knop is dan veel te dichtbij! Zet je wekker een wat verderweg van je bed. Zo moet je uit je bed om je wekker uit te zetten. De brug om dan weer in bed te kruipen is zo te groot. Eens je uit bed bent kan je beter aan je dag beginnen, toch?

Sta meteen op

Die snooze knop is een klein monster. Je wekker zetten om 7u om vervolgens tot 8u te snoozen, is nutteloos. De snoozeknop maakt het alleen maar moeilijker om op te staan. Bovendien levert dat uur extra in bed niets op aan je rust kwaliteit, aangezien je niet vast slaapt tijdens het snoozen.

Doe de gordijnen open

Natuurlijk licht is een handige wekker en helpt je bij de aanmaak van dopamine. Dopamine heb je nodig om meet een goed gevoel uit bed te stappen. Wakker worden met een zonnetje op je gezicht helpt dan ook om meteen uit bed te springen en je dag te beginnen vol positieve energie.

Een ochtendritueel

Opstaan, kleren aan en de deur uit? Dat is een no-go! Je hebt een ochtend routine nodig. Steek een eigen ochtendritueel in elkaar om dingen makkelijker te maken. Als je een fijn ritueel creeërt heb je ook iets om naar uit te kijken wanneer je je ogen open trekt. Een boekje lezen tijdens het ontbijt, een korte sessie ochtendyoga, wat dan ook.

Hou het een maand vol

Een nieuwe gewoonte implementeren kost ongeveer een maand tijd. Om je lichaam te doen wennen aan je nieuwe ochtend zal het dus 30 dagen tijd kosten. Ook gun je je lichaam hier het beste tijd voor. Bijt door, want de 10 eerste dagen zijn de moeilijkste. Achteraf zal je zien dat het vanzelf gaat.

Focus verleggen

Veel mensen proberen aan hun 8 of 9u slaap te geraken. Laat dit los. In plaats van de te focussen op de avond en nacht, focus je op de ochtend. Ga slapen wanneer je moe bent, maar sta altijd op op hetzelfde tijdstip. Voor je gaat slapen kan je je visualiseren dat je bijvoorbeeld om 7u uit bed gaat, ontdek zelf de magische werking!

Hoe geraak je uit een depressie?

Iedereen is wel eens down. Er zijn vele reden waardoor je je voor korte of langere tijd slecht voelt. Je hoeft je niet te schamen voor een depressie. Echter is het iets om niet mee rond te blijven lopen. Hoe sneller je er vanaf bent hoe beter. Soms is er professionele hulp nodig om uit depressie te geraken, maar er zijn ook enkele tips die je zelf kan toepassen om ervoor te zorgen dat je je beter gaat voelen.

Beweeg

Wanneer je last heeft van een depressie, ben je vaak moe of uitgeput. Het liefst lig je de hele dag in bed. Op activiteiten buiten de deur zit je al helemaal niet te wachten. Toch kunnen beweging en buitenlucht een belangrijke onderdeel zijn van het herstellen van een depressie. Al ga je maar 10 minuutjes naar buiten voor een korte wandeling; het helpt! De frisse lucht en het bewegen geven je lichaam een hoognodige boost.

Een goed slaapritme

Wanneer je lichaam vermoeid is door de depressie, is het verleidelijk om overdag bij te slapen. Toch is het slim om te proberen een duidelijk dag- en nachtritme aan te houden. Je zult merken dat je dan ‘s nachts ook beter slaapt en beter uitrust. Je kunt helaas geen wonderen verwachten van een enkele nacht goed slapen, dus houd vol! Slaap draagt gegarandeerd bij aan het voorbijgaan van je depressiviteit.

Let op je eetpatroon

Een goed en regelmatig voedingspatroon is voor iedereen gezond. Maar als je depressief bent is het extra belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Wanneer je maaltijden overslaat, kan de energievoorraad van je lichaam opraken. Je lichaam schakelt dan over naar een overlevingsstand en er komen stresshormonen vrij. Die maken je depressieve gevoelens alleen maar erger. Op tijd eten is dus essentieel. En natuurlijk eet je gezond, zodat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft voor een optimaal herstel.

Doorbreek negatieve gedachten

Depressiviteit brengt veel negatieve gedachten met zich mee. Je kunt eindeloos piekeren en die kritische stem in je achterhoofd maakt het er niet beter op. Probeer je bewust te zijn van negatieve gedachten die je hebt en ga op zoek naar manieren om die te doorbreken. Soms helpt het om letterlijk ‘stop’ te zeggen wanneer een bepaalde gedachte in je opkomt.

Sociaal contact

Wil je het liefst alleen in een hoekje wegkruipen? Dat gevoel is voor veel mensen heel herkenbaar! Toch is sociaal contact ontzettend waardevol. Al heb je dagelijks maar één sociaal contactmoment van betekenis. Samen wandelen in stilte of juist even uitgebreid je hart luchten, het kan allemaal. Zoek daarbij vooral contact met mensen die je vertrouwt en die je zelfvertrouwen versterken door je te herinneren aan al jouw positieve eigenschappen.

Zoek hulp

Bovenstaande tips kunnen helpen je depressie te verlichten. Maar voor een zware of chronische depressie is echt meer nodig. Welke aanpak daarbij het beste is, kun je het beste bespreken met een arts of psycholoog. Schroom niet om hulp te vragen en trek op tijd naar de bel. Samen met de juiste zorgspecialist kom je er weer bovenop.

Hoe oud worden dieren?

De oudste mens ter wereld werd 122 jaar, als we de cijfers mogen geloven. Dieren worden jammer genoeg niet zo oud, hoewel er uitzonderingen zijn! In dit artikel ontdek je hoe oud de meeste dieren worden.

Hoe oud wordt een olifant?

Met zijn gerimpelde huid ziet een olifant er al op jonge leeftijd erg oud uit. Al zijn sommige olifanten daadwerkelijk oud! De levensduur van een olifant is namelijk gemiddeld 60-70 jaar.

Hoe oud wordt een hond?

Er bestaan veel verschillende honden en die hebben elk hun eigen levensverwachting. Gemiddeld kunnen we zeggen dat een hond tussen de 11-13 jaar oud wordt. Maar wist je dat een teckel zelfs wel 18 jaar kan worden?

Hoe oud wordt een kat?

Eén van de meest gehoude huisdieren zijn katten. Er is een verschil tussen raskatten, ‘Europese kortharen’, binnenkatten en buitenkatten. Zo wordt een raskat tussen de 10 – 13 jaar oud. De huis-, tuin- en keukenkatten als de Europese kortharen worden dan makkelijk 16 jaar. Binnenkatten worden makkelijk ouder dan buitenkatten, daar buitenkatten gevoelig zijn voor ziekten en ongelukjes. De oudste kat ter wereld werd 38 jaar.

Hoe oud wordt een hamster?

Veel kinderen die hun eerste huisdier krijgen, kiezen voor een hamster. Je zou dit beestje kunnen zien als een goede test-case, want een hamster wordt gemiddeld maar 2 of 3 jaar oud. Je zit er dus niet al te lang aan vast. Blijkt je kind een echte dierenvriend? Dan is deze korte levensduur natuurlijk vooral verdrietig.

Hoe oud wordt een kip?

De gemiddelde leeftijd van een kip is zo’n 5-10 jaar oud. Al is dat wel erg afhankelijk van het ras! Er zijn kippensoorten waarvan de kip niet ouder wordt dan 3, andere kippen leven wel 20 jaar.

Hoe oud wordt een koe?

Een koe kan van nature best oud worden; ongeveer 25 jaar. Helaas halen veel koeien die leeftijd niet. In de vee-industrie zijn er veel redenen om een koe op jonge leeftijd naar het slachthuis te brengen. Je kunt daarbij denken aan een lage melkproductie, onvruchtbaarheid of gezondheidsproblemen. Veel van deze koeien worden niet ouder dan 5 jaar.

Hoe oud wordt een mus?

Op straat lijkt een klein musje best kwetsbaar, maar in de praktijk blijkt dat enorm mee te vallen. Een mus kan maar liefst 13 jaar oud worden. Wie had dat gedacht?

Hoe oud wordt een konijn?

Konijnen zijn populaire huisdieren en worden tussen de 5-10 jaar oud. Vaak worden kleinere konijnen, zoals dwergkonijnen, ouder dan grote konijnen zoals de Vlaamse reus. In het wild wordt een konijn gemiddeld 9 jaar.

Hoe oud wordt een papegaai?

Papegaaien gaan werkelijk een leven lang mee. Een levensduur van 60-70 jaar is niet vreemd en sommige papegaaien worden zelfs wel honderd! Kleine parkieten leven aanzienlijk korter, maar bereiken met een levensduur van 25 jaar toch vaak een heel respectabele leeftijd.

Hoe oud wordt een walvis?

De Groenlandse walvis wordt maar liefst 200 jaar oud. Dat maakt deze walvis het oudste zoogdier. Ook zeesponsen en haaien kunnen enkele eeuwen oud worden. Het is duidelijk goed toeven onder water!