De vakantie is afgelopen en het werkleven is weer begonnen en de scholen zijn weer gestart. Dit kan bij veel mensen voor stressklachten zorgen. Een belangrijke deadline voor werk of een groot examen wat nadert. Een beetje stress is gezond en zorgt ervoor dat je goed kunt presteren, maar dit stresslevel moet ook weer omlaag komen. Gelukkig zijn er een aantal tips die je kunt toepassen om van je stress af te komen. Probeer maar eens!
- Wanneer je de stressklachten voelt opkomen kun je beginnen met een paar ademhalingsoefeningen te doen. Haal diep adem en adem rustig weer uit. Herhaal dit een aantal keer. Op deze manier kun je zelf je hartslag naar beneden krijgen en jezelf weer tot rust krijgen. Helpt het niet direct? Herhaal de oefening zo vaak als nodig is. Let er wel op dat je rustig en diep inademt en daarbij je buik naar buiten duwt. Bij de uitademing trek je je navel weer naar binnen en duw je zo veel mogelijk lucht naar buiten. Hoe langzamer je ademhaling hoe rustiger je wordt.
- In het verlengde van de ademhalingsoefeningen kun je ook een aantal yogaoefeningen uitvoeren. Yoga is vaak een combinatie van ademhalingsoefeningen, mindfulness en beweging. Dit zijn alle drie goede vaardigheden om te oefenen en middelen om je stresslevel laag te houden. Ga je nieuw beginnen met yoga? Volg dan eens een klasje bij jouw in de buurt of zoek een filmpje op om thuis na te doen. Op het internet zijn talloze workouts te vinden.
- Sowieso zijn sporten in het algemeen en goed voor je gezondheid zorgen goede middelen om stress tegen te gaan. Heb je een stressvolle week eraan komen? Dan doe je er goed aan om wat meer te gaan sporten en gezonde maaltijden voor jezelf te koken. Een gezond lichaam is beter bestand tegen stress.
- Naast ademhalingstechniek, bewegen en gezondheid is lichaamscontact ook een hele goede methode om met stress om te gaan. Wist je dat een knuffel van 1 minuut lang lichaamscontact al een zeer positief effect heeft op je stresslevels? Door te knuffelen maken je hersenen stofjes aan waardoor jij je weer helemaal happy zult voelen. Door het lichaamscontact en het zogeheten knuffelhormoon kom je weer meer tot rust en zul je je minder gestrest voelen. Probeer daarom elke dag een knuffelmomentje in te plannen met je lief, je kind of je ouders. Heb je niemand in de buurt? Het positieve effect treed ook op als je knuffelt met je huisdier. Dus grijp je trouwe hond, je lieve kat of je pluizige konijn. Het is tijd voor een knuffelsessie!
- Merk je dat je met name ‘s nachts last hebt van stress en ligt te piekeren? Het helpt om een boekje naast je bed te leggen en daar voor het slapen gaan al je gedachtes in uit te schrijven. Zo kun je voor het slapen gaan alles van je af schrijven, je hoofd leeg maken en vervolgens het boekje dichtklappen. Dit kan helpen om piekeren in de nacht te voorkomen. Wordt je toch nog wakker? Schrijf dan al je gedachtes van dat moment ook van je af in het boekje.
- De natuur is een van de grootste ontstressers die we hebben. Frisse lucht doet veel goeds voor een vol hoofd. Maak daarom tijdens een drukke werk- of schooldag altijd tijd om een rondje om te gaan. Minimaal 20 minuten per dag wandelen doet wonderen tegen stress.
- Ten slotte hebben we nog een tip voor je als je veel stress voelt vlak voor een belangrijke activiteit. Moet je een presentatie geven of iets anders spannends? Neem dan voordat je begint voor jezelf de supermanpose aan doe je handen in je zij te zetten voor een minuut. Je voelt je gegarandeerd zelfverzekerder!