Iedereen is wel eens down. Er zijn vele reden waardoor je je voor korte of langere tijd slecht voelt. Je hoeft je niet te schamen voor een depressie. Echter is het iets om niet mee rond te blijven lopen. Hoe sneller je er vanaf bent hoe beter. Soms is er professionele hulp nodig om uit depressie te geraken, maar er zijn ook enkele tips die je zelf kan toepassen om ervoor te zorgen dat je je beter gaat voelen.

Beweeg

Wanneer je last heeft van een depressie, ben je vaak moe of uitgeput. Het liefst lig je de hele dag in bed. Op activiteiten buiten de deur zit je al helemaal niet te wachten. Toch kunnen beweging en buitenlucht een belangrijke onderdeel zijn van het herstellen van een depressie. Al ga je maar 10 minuutjes naar buiten voor een korte wandeling; het helpt! De frisse lucht en het bewegen geven je lichaam een hoognodige boost.

Een goed slaapritme

Wanneer je lichaam vermoeid is door de depressie, is het verleidelijk om overdag bij te slapen. Toch is het slim om te proberen een duidelijk dag- en nachtritme aan te houden. Je zult merken dat je dan ‘s nachts ook beter slaapt en beter uitrust. Je kunt helaas geen wonderen verwachten van een enkele nacht goed slapen, dus houd vol! Slaap draagt gegarandeerd bij aan het voorbijgaan van je depressiviteit.

Let op je eetpatroon

Een goed en regelmatig voedingspatroon is voor iedereen gezond. Maar als je depressief bent is het extra belangrijk om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Wanneer je maaltijden overslaat, kan de energievoorraad van je lichaam opraken. Je lichaam schakelt dan over naar een overlevingsstand en er komen stresshormonen vrij. Die maken je depressieve gevoelens alleen maar erger. Op tijd eten is dus essentieel. En natuurlijk eet je gezond, zodat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft voor een optimaal herstel.

Doorbreek negatieve gedachten

Depressiviteit brengt veel negatieve gedachten met zich mee. Je kunt eindeloos piekeren en die kritische stem in je achterhoofd maakt het er niet beter op. Probeer je bewust te zijn van negatieve gedachten die je hebt en ga op zoek naar manieren om die te doorbreken. Soms helpt het om letterlijk ‘stop’ te zeggen wanneer een bepaalde gedachte in je opkomt.

Sociaal contact

Wil je het liefst alleen in een hoekje wegkruipen? Dat gevoel is voor veel mensen heel herkenbaar! Toch is sociaal contact ontzettend waardevol. Al heb je dagelijks maar één sociaal contactmoment van betekenis. Samen wandelen in stilte of juist even uitgebreid je hart luchten, het kan allemaal. Zoek daarbij vooral contact met mensen die je vertrouwt en die je zelfvertrouwen versterken door je te herinneren aan al jouw positieve eigenschappen.

Zoek hulp

Bovenstaande tips kunnen helpen je depressie te verlichten. Maar voor een zware of chronische depressie is echt meer nodig. Welke aanpak daarbij het beste is, kun je het beste bespreken met een arts of psycholoog. Schroom niet om hulp te vragen en trek op tijd naar de bel. Samen met de juiste zorgspecialist kom je er weer bovenop.